摆脱恐惧症的四大方法分别是哪些呢
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恐惧是与生俱来,恐惧好比是潜藏在身体深处的一个情绪,会在某一时刻给激发出来。专家说,恐惧症患者不仅要受到自己心理上的痛苦,还要受到外界的不理解与歧视,在精神上受到强烈的刺激。那么,摆脱恐惧症的四大方法分别是哪些呢?相信这是很多人关心的问题,现在就让医院精神科的专家给我们讲解一下。
摆脱恐惧症的四大方法。
1、积极的自我暗示:
积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、系统脱敏训练:
治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
3、自我镜子技巧:
相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
4、放松入静训练:
最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
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