上班族预防胃病的方法有哪些
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一、注意饮食时间
养成良好的作息习惯,上班族,一般会在周末的时候,睡到中午才起来,然后早午餐一起吃。这种习惯要不得,不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友,要确保在睡前2-3小时不进食,以免进入睡眠状态后,你的胃还得超负荷地工作。另外,饭后半小时,至1小时内应避免卧床,否则易导致消化不良。
二、少吃多餐
改掉暴饮暴食,食无定时的习惯,做到少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉,否则你整天的精神状态,都会受到影响,而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。当然,吃饭时细嚼慢咽,这种方法是很值得推崇的。
三、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物,对胃肠的刺激比较大,胃痛患者多吃会加重胃的负担,得不偿失。为了你的肠胃健康,你还是要远离那些,辛辣及油腻的食物为好,如辣椒、动物油等。另外,肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。
四、保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人,会遇到便秘的困扰,体内毒素不及时排出,而转化成脂肪堆积起来,也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康,需要控制饮食,多吃排毒类食物,此外,多参加体育锻炼,也可以让你的体重保持匀称。
五、戒烟戒酒
抽烟会加速胃酸分泌,酒水易导致食管下括约肌松弛,进而使食物反流至食管。平时应酬多,又招架不住别人劝酒的上班族,最好的办法还是把烟酒给戒掉吧,这样可以让你的肠胃来个大解放。
六、保持良好的精神状态
上班族工作压力大,超负荷的工作,易对其精神状态造成一定的影响。胃的健康与否,与精神因素有着很大的关系。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等,都会引起大脑皮层的功能失调,致使迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡等。因此,上班族要学会调解自身压力,保持愉快的心情,这样疾病才不那么容易缠上身。
七、腹部按摩
用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向,以画陀螺的方式柔,和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80—100下,再倒回到肚脐,再按摩80—100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式,再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃减少负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚
八、不要穿紧腰服装
很多年轻女白领,为了着装上的好看,会选择束腰类的服装,来展现婀娜身材,但是美丽的同时,还给你的健康埋下了不少隐患。把腹部束裹得太紧,会导致胃部挤压,易造成胃胀,消化不良。为了你的肠胃健康,爱美的女性,可要尽量少穿或者不穿紧腰服装
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