更年期失眠了怎么调理
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人的身体状况会随着年龄的增长而出现异常变化,尤其是到了更年期,身体更会频繁报警,多是因为体内激素分泌过量导致产生抑郁,焦虑的状态,最为常见的疾病就是失眠,它不仅严重会导致患者睡眠不足,也会引起身体上的疾病。对于更年期失眠症的治疗一定要采取对症的疗法。
更年期是人体年龄发展到一定阶段所必须出现的症状,而这个时候人体也最容易出现疾病,所以规律生活,才能避免其他诱因而加重病情。尤其是不可滥用药物,不得滥用安眠用品,如安定类成分等。长期服用安定类成分,容易产生剂量依赖,从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱,时刻处在轻微醉酒状态,减慢其生存本能。
饮食对缓解失眠症状也是非常有帮助的,可多补充一些维生素,增加自身免疫力,最为重要是要避免食用刺激性食物,多吃各种蔬菜和粗粮,以补充多种维生素,满足人体需要。除绿叶蔬菜外,还要吃红色蔬菜,黄色蔬菜,紫色蔬菜等,以保持营养全面均衡。多吃鱼,鱼肉细嫩,消化吸收率高达96%,含有多种优质蛋白,其钙、磷及维生素A、D、B1、B2含量,比猪肉、鸡肉都高。鱼肉还能帮助大脑产生神经递质,使人注意力集中,思维活跃,可防治更年期的烦躁不安、精力下降、注意力不集中等现象。少吃盐,更年期饮食应以清淡为主,少吃盐。因更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至引起血压升高,因此食盐用量应尽量控制,以每天5克左右为宜。
对于更年期预防失眠的方法以上已经为大家做了详细的解释,希望对大家有所帮助,此外,频道专家温馨提示大家,一些不良的生活习惯也会诱发失眠,如吸烟饮酒等等,所以建议把握适度原则,最好是彻底戒掉,这样才能避免给身体造成更大的伤害。
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