白领预防上班恐惧症的方法
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许多人都会上班族在节假日过后,对于隔天到来的上班可能会有恐惧的心理。那么在这样的时候白领们过如何来避免上班恐惧症呢?下面带大家一起了解下相关的预防和缓解的方法。
1、调整心态,放松心情是关键:春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾;白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体;可在中医师的指导下服用中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。
2、调整作息时间:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间;上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。
3、运动对付节后上班神经性厌食:节日期间吃多了,容易引起神经性厌食,中医认为可适当吃一些健胃消食药;尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下;参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。
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