从日常生活防治感冒
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1、多与朋友沟通保持友谊
人类与外界的联系越少,越容易得病。因为大脑中会产生引起焦虑的化学物质,寿命就会比其它爱社交的人群的寿命缩短。
提高免疫力的方法:不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句,如果你实在是太忙了没时间,可以通过电话和朋友保持联系,晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。
2、睡好8小时
睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现,持续一周每晚只睡四个小时的人,血液中产生的流感抗体数量(由流感引起)比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。
提高免疫力的方法:大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累,这说明你睡眠不够,或者睡眠质量不高。
3、放松心情保持乐观
在面对生命中的灾难时,如果乐观的对待,压力就会减少,健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为,乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小,免疫系统的损害较小。
提高免疫力的方法:性格是很难改变的,但你可以找到每天让自己快乐的原因,哪怕是非常细小的事情,只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作,但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。
4、多和伴侣沟通
但要注意的是你必须把握好争论的度:常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻,其抗病毒自然杀手细胞较少,应激激素成分较高,受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。
提高免疫力的方法:不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人,其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。
5、缓解压力
科学研究证据表明,慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下,会导致自然杀手细胞数量降低,杀手T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。
提高免疫力的方法:在跑步机上锻炼,参加有助于放松的瑜伽课程,或者做些甜点等。最重要的事情是,如果你不能避免压力,那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来。
6、随身携带一支属于自己笔
感冒和流行感冒病毒很容易通过手与手之间接触传染。你可以通过避免接触公共用品来减少患病的风险,如不使用银行柜台提供的笔等。
提高免疫力的方法:外出时确保口袋中带支笔。我们建议您不管去哪里,都随身带一支笔,去医院时、签收快递时以及去餐厅吃饭买单时都可以用。
7、多多运动
研究人员将不爱运动的人和每天散步的人进行比较发现,在四个月内,不怎么运动的人得病的天数是每天坚持散步的人的两倍。
提高免疫力的方法:每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算,将白细胞带入血液循环,使免疫系统工作更加顺畅。
8、避开二手烟的环境
二手烟能引发哮喘,加重易过敏人群的症状。此外,烟雾能恶化学龄前儿童的哮喘症状,而且还可能是引发学龄前儿童哮喘的罪魁祸首。
提高免疫力的方法:办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。
9、减少使用抗生素
研究发现,某些病人如果摄入抗生素,会降低细胞激素的水平,而细胞激素恰恰是免疫系统荷尔蒙的信息传递者。免疫系统受到压抑时,你的身体很可能会出现顽固病毒或在不久的将来得病。
提高免疫力的方法:当出现病毒性感染时再服用抗生素,并正确按疗程服用。服用时要根据医生的药方进行,不得随便服用。在疗程中间不要随便停止服用。
10、休闲时间多看喜剧
大笑带来的正面情绪能降低应激激素,增加部分免疫细胞的水平,激活其他细胞。健康的成年人在观看喜剧视频一小时后,免疫系统活性大大增加。
提高免疫力的方法:多笑笑吧!看看你最喜欢的喜剧电影,和幽默的朋友一起吃个午饭。
99药剂师温馨提示如果已经感冒了,就要少到人多的公共场所,注意手的卫生,注意保暖及调节室内空气湿度,加强体育锻炼,建议多喝水,休息,适当抗病毒治疗。
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