专家教你如何治疗失眠
本文已影响5.17K人
本文已影响5.17K人
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者,他们大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。
对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采,抱怨说:“唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!”到了晚上,他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉!”但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。有位30岁的女士,已有10年的失眠史了,她描述自己的睡眠状况“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效,而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。
其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
失眠并不可怕,调整价值观和生活习惯很重要,也可以找心理医生具体指导。
专家教你在家如何自测血糖
专家教你怎么治疗颈椎病
专家教你如何在家自制酸奶
中医是如何治疗失眠的
如何治疗失眠最安全
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
专家教你如何更好养胃
深夜失眠 如何自我治疗
顽固失眠症该如何治疗
苹果如何治疗失眠症法
如何治疗失眠
专家教你如何应对焦虑
百合能治失眠吗 百合如何食用治疗失眠
教你如何做个烘焙专家
失眠抑郁症该如何治疗
专家教你如何辨别假药
香水可治失眠? 6款治疗失眠的香水推荐
治疗失眠专家建议采用中医针灸
女性长期失眠如何治疗
专家教你如何喝茶养胃
专家教你如何健康吃油
专家教你如何检测血糖
失眠如何通过饮食治疗
专家教你如何有效养胃
季节性失眠如何治疗呢
晚上失眠怎么办 中医如何治疗失眠
如何利用刮痧治疗失眠?
专家教你如何安全吃肉
减肥失败的5大原因 专家教你如何减肥
如何通过饮食治疗失眠
如何治疗失眠 治疗失眠方法
专家教你烧伤如何自救
中医可以治疗失眠吗 如何治疗