如何通过自身努力摆脱心理抑郁
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人对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。抑郁情绪的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉,却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知,我们必须找出这种想法,用积极、新的、建设性的思想代替,就能走出心理抑郁。
在进行这种治疗时,首先我们要把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它,把它从纸上消灭。
所谓的消极思想包括:缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系,比如没人会喜欢我、我到那里都一样、我处处不如别人、这事情根本就解决不了、我的前途没有希望了、没有人同情理解我等等。这些思想就是心理抑郁的源头。
所以根本上,我们自己只要摆脱心理抑郁,就能在很大层度上缓解我们的抑郁症,自我调节有以下三步曲:
(一)找出这些不合理的思想后,用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理,用积极思想取代它。比如:世界上没有解决不了的问题、人无完人各有所长、失败乃成功之母、我要发挥我自己的特长和优势、命运掌握在我自己手里、我只要努力肯定会行、苦难是人生最好的老师、我要活出自我不在乎别人评价、我还没挖掘出我的潜力,等等,要允许自己犯错误。
(二) 我们还可以这样提醒自己:我这样判断没有根据、我有时候看问题确实偏激、我要接受现实、我要吸取教训、让别人看看、我绝不是弱者,等等。只要记住对不合理的思想进行反复和自己辩论,反复批评就会动摇这种思想,最后一定能够走出心理抑郁。
(三)心理抑郁的自救方法虽然十分有效,但其前提条件是大家要正确地认识到哪些是自己的不良情绪反应,哪些是必须要改正的不良想法,并且有想要解决这些问题的意愿,这样才能使治疗发挥出最大的效果。
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