哪些运动可以让男性变苗条
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不仅是女性需要减肥,男性也需要减肥。那么男性要如何减肥呢?男性做哪些运动可以减肥呢?下面就来了解一下男性运动减肥的方法。
1、原地下蹲
锻炼部位:大腿前侧、臀
准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分
呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行,膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时,站直,恢复准备姿势。15-20次一组,做3组。
2、肘撑抬腿
锻炼部位:臀、大腿后侧
准备动作:两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上
呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直;呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。15-20次一组,做3组。
3、半桥式
锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌
准备动作:面朝上躺在练习垫上
呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90°,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。
呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子。再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。15-20次一组,做3组。
男性吃什么可以减肥
1、绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2、粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的。有报道,饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒,还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
4、豆豉
研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢,清除血中毒素,起净化血液作用。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症。
5、水果或果汁
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
6、绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
7、海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品,有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低胆固醇,对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠。
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