睡前可以做哪些运动
本文已影响1.81K人
本文已影响1.81K人
健康是福,一个人要保持身体的健康,除了在平时的饮食生活上要特别注意外,适当的运动也是保持身体健康的另一因素,但是现代人每天工作生活都很忙碌,根本没有时间每天去健身锻炼,接下来就介绍几种简单的卧室运动,让你不用出门也可以锻炼身体。
睡前的运动
1、关节及神经运动
仰卧在床上后,将两手向胸前伸起,放开双手,先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动,每次可做一至二分钟,早晚各做一次。
2、颈部运动
坐在倚子上,依次按照以下方法进行:将左右肩一上一下运动10次;头部向左右各转10次;头部向前后各弯10次;头部向右下方及左下方各弯10次;双手向左右平伸,再将头部分别向左右方转动1次;双手向前平伸再将头部向左右各转1次;双手向前平伸再弯曲肘部,握紧双拳;保持以上的姿势,双臂尽量后伸,使胸部向前挺。最后再放松身体,双手放在膝盖上,站立向左右摇,同时运动腹部,前后大约l10次。早晚可各做一次。
3、促进血液循环运动
躺在平坦的床上,可以仰卧或取坐姿,再将脚趾向身后弯曲,双手交叉放在颈上,扶住颈脊骨第四或第五节,像金鱼一样摆全身,早晚各做一到二分钟。
4、刺激毛细血管运动
仰卧床上,颈部靠在硬枕上,伸出双臂与身体垂直,再运动四肢,每次一到两分钟,早晚各进行一次。
5、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。
6、空中蹬车
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程只需30秒。
脂肪肝怎么才能减掉 可以做哪些运动去除脂肪肝
男性常做这些运动 可以让身体更好
可以让人长高的运动有哪些
晚上睡觉之前适合做运动吗 睡前可以做什么运动
可以促进长高的运动有哪些
睡前做什么运动能减肥
打乒乓球前要做哪些热身运动
空腹运动可以减肥吗 有哪些危害
有效的丰胸运动有,哪些运动可以利于丰胸
孕妇可以做哪些运动?适合孕妇做的运动有哪些?
肠胃消化不良怎么办 可以做做这些小运动
节后哪些运动方法可以减肥
这些食品运动前后吃可以加速燃脂
日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?
假体隆胸后可以运动吗 激烈运动不可做
睡前运动减肥的最好方法 睡前不适合做哪些运动
女性月经期可以运动吗 这些运动不能做
哪些是可以长高的运动方法
经期可以运动吗 这些运动适合经期做
哪些运动可以改善男性性功能
人做什么运动可以长高
夏季哪些运动可以减肥 这几种运动可以了解一下
哪些动作可以锻炼身体?哪些简单的运动可以日常养生?
做什么动作可以提臀 提臀运动可以多做吗
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
睡前运动容易瘦身吗 做什么运动好
上班族如何锻炼 这些运动就可以做
减脂的运动有哪些 运动前后这样做减脂更好
合理运动可以降血脂 哪些高血脂患者禁止运动
睡前做些小动作 可强身健体
饭后多久可以运动 这些运动饭后做还能减肥助消化
女性常做这些运动就可以轻松瘦身
哪些运动好方法可以减肥