准妈妈居家自我缓解腰痛的技巧
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孕妈妈在怀孕期间有时候会觉得腰痛,而且随着月份的增加,可能会越来越严重,那么孕妈妈应该要如何消除酸痛呢?有没有什么可以在家自己做的方式技巧呢?
一是要常做按摩。
一般怀孕腰部酸痛是正常的现象。如果酸痛症状比较轻微的可以自己在家里做按摩操,就可以有效缓解。当然这就需要准爸爸的帮助,可以学几招按摩的技巧,每天定时给孕妈妈做按摩,缓解腰部酸痛。也可以在腰酸的部位做热敷,但是不宜太烫,避免烫伤皮肤,一天敷半个小时左右,可以减轻酸痛感。
二是补充全面营养。
在怀孕期间,胎宝宝越长越大,所需的营养就越来越多,因此孕妈妈可能会缺乏各种营养,特别是矿物质钙和维生素等。特别是钙,如果缺钙的话就很可能引起腰部酸痛,甚至可能有抽筋的现象,所以孕妈妈在怀孕期间要注意合理安排自己的饮食,全面补充营养,如果情况严重者最好是寻求医生帮助。
三是时常调整自己的姿势。
孕妈咪由于挺着大肚子有时候觉得怎么坐都不舒服,有时候也觉得怎么睡都不舒服。对于睡觉姿势,孕妈妈最好是侧着睡,双腿稍微弯曲或者是平躺,双腿弯曲。起床的时候不能直接坐起来,要先侧身在慢慢用手支撑起来。坐的时候,坐下后要轻轻的调整,把重心移到臀部,这样腰的支撑力就比较小了。
四是适当的锻炼。
孕期虽然说不能激烈运动,但是也要适当的进行锻炼,主要是要锻炼腹部肌肉和腰部肌肉,有助于缓解腰部酸痛。如果有腰酸痛的症状可以做做孕妇操,但是要选择不会压迫到腹部的动作。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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