产后秋季瘦身食谱 做回辣妈有妙招
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产后秋季瘦身食谱
瘦身食谱一:山药萝卜粥
材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法:
1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常识:秋季,山药和萝卜正是应季蔬菜。此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。
瘦身食谱二:苹果海带汤
材料:海带100g、苹果2个、瘦肉250克、生姜片、水6碗。
做法:
1、讲苹果洗净,去核去皮,切成小块;海带浸泡1-2小时,切段。瘦肉切成薄片汆水捞起;
2、煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。
食物功效小常识:苹果是减肥水果的常见果品,具有显著的消脂功效,而且其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积聚,常吃苹果不仅具有减肥功效,还能补充身体所需的水分和营养素。海带有非一般的去水肿作用,两者的相互搭配,让瘦身更加成功。
瘦身食谱三:番茄意大利拌面
材料:意大利干面条220克,水足量,盐3克,大蒜数瓣,大番茄1个,干罗勒1茶匙,植物油1汤匙
做法:
1、大锅里加足够的水,放入大蒜和盐,用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道,约10-12分钟。捞出面条,倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。
2、在煮意大利面的同时,把番茄洗净,切成3厘米左右的块,放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里,翻炒1分钟,铲出,趁热吃。
食物功效小常识:番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,有充足的膳食纤维,易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动,利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高,但是比白饭和面包更容易人体消化,很难积聚在人体内,因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。
产后秋季减肥禁忌
1、忌产后马上做运动
分娩期间,子宫受到较大的创伤,生产过后,子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动,会导致子宫康复放慢并引起出血,如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢,而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥操,剖宫产的妈妈则需要6~8周以后。
2、忌贫血减肥
如果生产时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上减肥势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等,而不要急于减肥。
3、忌便秘减肥
新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调,很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外,此时不宜减肥,况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纤维的蔬菜,来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。
4、忌哺乳期减肥
若新妈妈以自身乳汁哺乳,那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期减肥,妈妈减少营养物质的摄入,可能会影响乳汁的品质,导致婴儿营养不良。因此,母乳喂养的新妈妈,最好在6个月后进行减肥运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手减肥。
99热心医生温馨提示,节食减肥并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说,节食会影响产后身体的恢复,所以新妈妈要慎重节食。
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