孕前营养食谱 全麦红枣饭的做法
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全麦红枣饭
燕麦、荞麦等五谷杂粮,含有丰富的维生素B群、维生素E、钙等成分,可缓解情绪,并对夜间盗汗有一定的缓解作用。
主料
荞麦30克,大麦30克,大米1/2量杯,红枣10颗,燕麦30克,小麦30克。
调料
水1.5量杯。
做法
1.准备食材:燕麦30克、荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯
2.步骤1:将荞麦洗净,浸泡在水中约2个钟头后,捞起沥干。
3.步骤2:将燕麦洗净,浸泡在水中约2个钟头后,捞起沥干。
4.步骤3:将大麦洗净,浸泡在水中约2个钟头后,捞起沥干。
5.步骤4:将小麦洗净,浸泡在水中约2个钟头后,捞起沥干。
6.步骤5:将红枣去核。
7.步骤6:将所有食材放入电饭锅中,加水煮熟。
8.步骤7:然后再焖约10分钟即可。
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