避免儿童冬季因失眠伤身
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都说失眠症是中、老年人士常患的病症,所以很多家长会以为孩子不应该有失眠这种“成人病”。其实,各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠,只是没有成人患病那么普遍、严重。失眠在幼儿中的发生较少,在学龄儿童尤其青少年中是较为常见的一种睡眠障碍。那么是什么原因会让小小年纪的他们失眠呢?
儿童失眠包括3种形式:入睡困难、睡中转醒增多和早醒。
幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒,青少年期则可表现为3种形式的共同存在。
儿童失眠的原因有很多:婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、生活不规律、身体不舒适、睡前过于兴奋、环境改变或嘈杂、因与亲密抚养者分离而产生焦虑,如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪伴入睡)等,突然结束这样的习惯行为,会让幼儿产生没安全感。
睡眠恐怖:4~12岁的儿童对夜晚恐怖,有的儿童可能将“睡眠”与“死亡”混为一谈,因而恐惧睡眠。
另外还有学习、家庭、社会因素造成的心理紧张、焦虑、抑郁方面的原因,如孩子上学后,夜晚学习时间太长,原有的睡眠一觉醒节律被打乱,睡眠节律紊乱。食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等也都会影响入睡,造成睡眠障碍。
有的孩子失眠几次后就形成了条件反射,一到上床睡觉时就担心睡不着,因担心而焦虑,形成了习惯性失眠。
对于儿童失眠,一般不主张给孩子服安眠药,而是以生活调理以及心理安抚为主。要尽量将孩子的失眠处理在急性阶段,避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起的失眠只要及时处理,很快就会好转。
由心理因素造成的失眠,除了要尽快消除不良因素,还应给予孩子足够解释、保证等心理支持,帮助孩子改善情绪。采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,做一些睡觉的准备,给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐,在医生指导下做一些暗示、松弛疗法等,设法使孩子在睡前半小时内安静下来,放松心情,会有助于孩子入睡。#p#副标题#e#
卧室睡觉时的亮度不要太强,以能看清周围物体的大致轮廓为宜。卧室的色调应以宁静、和谐为主旋律,追求功能与形式的完美统一,优雅独特、简洁明快的风格,对于发挥卧室的功能会带来理想的效果。卧室里的软装饰宜少而精,因此不需要过多的饰品,以简约、轻松为佳,让阳光能够直接照射在床上,是最自然的增温手段。
良好的休息与环境密不可分。绝大多数人的体温在入夜后渐渐下降,但最适宜入睡的温度为接近体温时,若温度过低,身体受到冷刺激则引起大脑皮层的兴奋,将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深,影响休息。所以卧室理所当然应成为家中最温暖的房间,以20摄氏度左右为宜。贫血的人,血液循环不佳,特别怕冷,睡眠时最好用热水袋或电热毯助暖。
能否迅速入眠与被窝的温度密切相关,据研究,冬季最好能经常晒被褥,以保持被褥的干燥。另外,不要以为冬季被子越厚越好,被子应该以暖和、轻软为宜。
冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。注意身暖头凉,睡眠才安。冬季的白天也要开启门窗,让空气对流外,晚上睡觉应开小气窗通通风,切忌蒙头睡觉。
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