助你顺产的四项健康运动
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
1.普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体
深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2.力量型训练,如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。#p#副标题#e#
3.举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4.坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
教练提醒说,孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做。此外,在怀孕3个月内和7个月后,或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。
常做这运动让你健康又长寿
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
什么项目是适合你的健身运动
破除顺产误解 提倡健康生产
宅家健康运动计划 健康运动5个原则
简单小运动助你浴出健康
助你定期清肠保健康的四种食物
让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
夏天适合什么运动 让你更健康的五种运动
老人运动七要诀 四肢交叉更健康
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
孕妇做8项运动促进顺产
小运动帮你保护肾脏健康
夏日运动享健康 四方面要留心
孕期不运动能顺产吗?孕期做什么运动有助于顺产?
几招小运动帮你调节亚健康
4个小运动教你远离亚健康
孕期做这些有助顺产 为了顺产孕妇要动起来
产后多久能运动 顺产剖腹产各不相同
中医健康:四个运动舒畅气血
四招产后运动助你做个辣妈
四项儿童不宜做的运动
适合心脏病的运动 帮助你更快康复
运动健身的小技巧 快来还你健康体质帮你追求健康人生
小运动帮你缓解亚健康
多练这三个动作有助于顺产
多爬楼梯有助于顺产吗 什么运动能帮助孕妇顺产
饭后剧烈运动影响人体健康 剧烈运动后的注意事项
健康贴士 冬季运动注意事项
健康运动 空腹运动的三大坏处
孕妈妈哪些动作有助于顺产
五项健身运动的注意
待产妈妈做这些运动有利顺产