有氧运动有助于血管健康
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
日本国立健康营养研究所一项调查,要求调查对象坐在地板上,膝盖伸直,两臂及手腕向前方伸直,再弯腰身体前 倾,然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米,大于此标准的为身体柔软者;小于此标准的为身体僵硬者。也可采用站姿,腰部挺直站立,然后弯腰前屈,以手指尖碰到脚趾尖为标准。
医学家发现动脉硬化程度可用脉搏在血管 里的传导速度测量,健康血管富有弹性,脉搏传导速度会减慢;而血管一旦硬化,不易吸收脉动的冲击,故脉搏传导速度会加快。调查发现身体僵硬者呈动脉硬化倾 向,而且特别明显出现在40岁以上年龄组。据测定,40-50岁身体柔软者血管的脉搏传导速度平均约60厘米/秒;60-80岁身体柔软者平均约100厘 米/秒。身体僵硬者和身体柔软者相比,血管年龄中年层约大5岁,老年层约大10岁。专家分析,富有弹性的血管犹如人的第二心脏,起着辅助泵浦的作用。血管 一旦硬化,心脏被迫使劲挤送血液,血管负担越来越重,就这样陷入日趋严重的恶性循环中。通常在血管硬化过程中患者并无自觉症状,而突然有一天暴发脑卒中和 心肌梗死。专家指出,肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的,细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织,这些结缔组织会随增龄慢慢变质,肌肉伸缩越来越困难,身体 柔软性不断降低,如果加上血糖值升高等原因,就会加快结缔组织变性,加速肌肉老化和血管硬化。
紧张情绪的积聚也是肌肉僵硬的要因,紧张情绪刺激交感神经,使肌肉紧张、收缩、变硬。如长期处于战斗状态的士兵,持续紧张会降低士兵肌肉的柔软性。其次,紧张会使血压升高,血管肌肉为承受高血压而发达变硬。
“增强血管功能运动”,包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动,慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操,轻微的肌力锻炼等 活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼,犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。如果室内活动厌倦了,可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环,抑 制交感神经活动,使人镇静。不过在从事上述运动时,不要用力过猛,使心率过快、血压升高,反而使血管老化变硬。
健身有氧运动 在家就能做
有氧运动有哪些 三种适合女性的有氧运动
孕妇可以运动吗 适当运动有助于孕期健康
抑郁症患者如何运动有助于康复
注重日常运动有助避免心脑血管病
男性有氧健身 5种有氧运动轻松塑形
哪些小动作有助于男性肾健康
7个有氧运动助燃脂轻松瘦
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些 这些有氧运动你了解吗
姜黄促进心脏健康 效果与有氧运动相当
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动前吃点什么 这样吃更有助于健康
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
有氧操的十大好处 让运动也能健康起来
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
有氧运动有哪些 推荐5种常见有氧运动
有氧运动减脂吗 有氧运动怎么减脂
有氧运动与无氧运动的区别
做哪些运动有利于老人健康
适合春节健身的有氧运动
马拉松是有氧运动还是无氧运动:有氧运动(马拉松缘由)
研究称多吃海鱼有助心血管健康
仰卧起坐属于有氧运动吗
有氧运动高效方式 坚持有氧运动的好处
如何区分有氧运动和无氧运动
有氧运动器材有哪些 有氧运动的4种技巧
什么是有氧运动和无氧运动
常吃坚果利于健康 有助于控制血糖
常做有氧操的9大好处 让健康运动起来
有氧运动健身减肥有哪些方法?