做哪些运动有利于老人健康
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
做家务有利于老人健康?
最新研究发现,60岁以上的老年人可进行简单的洗车、除草等家务活,经常做这些家务活有助于心脏健康,减少心脏病发作和中风风险。另外,根据老年人身体情况来看,不一定只有慢跑等运动方式才够保健,像梳头、挺腹等小动作也可算是老人养生运动。
研究发现,多做家务的老年人,无论是否进行慢跑或上健身房等“正式”运动,身体健康状况的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。做家务较多的老年人,患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%。
有助于老年人健康的小运动
1、挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。
2、梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。
3、转眼
运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
4、提肛
聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。
5、弹脑
坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
6、猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。
老年人强身健体不一定要有规律的运动,只要每天多做一点简单的家务活,或稍微活动一下四肢也可以起到运动保健效果。同时,这些小运动也可促进心血管健康,预防心脏病发作。
孕妇可以运动吗 适当运动有助于孕期健康
晨起小运动 呵护老人健康
什么运动有利于便秘
哪些运动有助于瘦腿
患糖尿病做什么运动好 6种运动有益健康
对人体健康不利的花卉有哪些?
孕期坚持做这些运动 宝宝更健康
不利健康的坐姿有哪些
运动健康的好处有哪些 运动健康的好处介绍
多吃这些水果有利于身体健康
早晨做什么运动最减肥 有利于晨练减肥的锻炼项目有哪些
警惕:老人长期吃流食不利于健康
不利减肥的运动有哪些
适合老人的运动有哪些 老人运动要注意什么
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
慢性病的老人 适合做哪些运动
8大平衡运动守护老人健康
哪些有氧运动有助于减肥
过度运动对身体健康不利 请人们日常合理运动
运动后做冷身运动 护心脏保健康
春季老人多做养生操有益于健康
健身运动 夏天我们应该做哪些运动
老年人健康长寿的秘诀 健康的运动方式
哪些运动最养胃 促进消化健康的锻炼方式有哪些
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
春季常做这5种运动有利于补阳气
运动内衣对胸部发育有影响吗 不利于健康
运动减肥最有效 蔬果健康要常吃
哪些食物有利于乳房健康 吃这3种准没错
男性健康:男性哪些习惯有助于健康
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
糖尿病忌空腹运动?老人如何健康运动
男人身体虚弱做哪些健身运动