8大平衡运动守护老人健康
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
每一种健身方法都有它的专一性和局限性,选择过于单一的方法效果不一定好,应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动,老年人可以选择其中数种组合。
脑体平衡
除了进行体力锻炼,如走步、跑步、打球外,还要交替进行脑力锻炼,如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老,避免过度脑力或体力活动。
动静平衡
体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时,做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。
上下平衡
下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼,主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡
人体大部分的运动都是向前,因此前群肌肉韧带呈优势,后群呈劣势,前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动,如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
左右平衡
人们大都有处于优势的手或腿,而且自然多用,相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处,不仅使左右肢体平衡,关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。
快慢平衡
快速和慢速运动交替,如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替,可使机体各种代谢机能得到锻炼。
冷热平衡
在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处,又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者,到老年时的水温差应适当减小,在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。
立卧平衡
人体大部分采用直立运动,需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡,减轻心脏负担,以达到健康长寿的目的。除游泳外,爬行也是水平运动,四肢着地向前爬行,每次坚持20~30分钟效果更好。
老年人的身体素质远不抵青年人,在锻炼时一定要谨慎。老年人在锻炼时一定要选对方法,以免给自己的身体造成严重的伤害,给家庭带来无尽的遗憾。
八组健身运动呵护男人的腰
了解小孩二阳 守护孩子健康
老人如何保护牙齿健康
立秋养生:迎接秋天 守护健康
老人运动保健的三大养生原则
老人必知呵护心理健康的八大招
GOODFEEL卫生巾强势来袭,守护女性生理健康安全!
如何养肝护肝 中医7大疗法守护肝脏健康
养无极补肺丸"肺部健康节”:守护国民终生肺健康
二阳预防指南 保护自己守护健康
8个生活细节让老人更健康
健康养生又减肥食谱 平衡体态做最美女人
运动促进皮肤健康 常运动的八大好处
莱佛士医疗重申反腐决心——坚守医者初心,守护大众健康
健康的人生少不了运动 美好的一天从健身操运动开始
薇新艾灸盒守护健康新篇章
艾灸足三里的好处:提升健康 促进身体平衡
老人怎么运动才健康 不妨常做这7个动作
第十九届钙素论坛:钙素中国,守护有力 全生命周期守护骨骼健康及行动力
8款养生食谱帮女人平衡内分泌
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
腾讯成长守护平台可以解除健康系统吗 腾讯成长守护平台能解除健康系统吗
中医辩证施治癫痫病 促进健康与平衡
做人不可贪 人生有得有失守住平衡是关键
不爱运动怎么健康 做这些懒人运动就行
平胸如何食疗能让胸部变大 营养均衡多运动
百岁以上老人55人 盘点8大健康长寿食物
冬季可以保护心脏健康的6个运动
适合女生的健身运动 推荐8种运动
“菌”衡调理肠道健康,妈咪爱守护孩子健康入冬
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
怎么样运动更健康
办公8小时有损健康 应适当做些拉伸运动