心情不好?多吃这些魔力食物让你快乐无限!
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
生活越来越好,但随着生活压力越来越重,不快乐的人却越来越多。你知道吗,其实我们可以从食物中获取快乐因子,有些食物有“快乐魔法”,能帮助人安定神经、放松情绪、消除疲劳感、减轻焦虑。
这些食物拥有“快乐魔法”
麦片
快乐营养素:维生素B6、烟酸、泛酸。
解析:维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外,还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳,有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快乐营养素:泛酸、叶酸、生物素。
解析:比白米更营养的糙米,富含叶酸、泛酸,能减轻焦虑,帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落,若缺乏生物素,则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高,有肾脏病、饮食需要限钾的患者,需要减少食用量。
牛奶
快乐营养素:维生素B12、烟酸、生物素。
解析:牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙,还富含维生素B12,能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12,就容易造成情绪不稳。需要注意的是,牛奶如果要加热饮用,时间不要过长,以免维生素B12大量流失。
鸡肉
快乐营养素:烟酸、维生素B6。
解析:鸡肉脂肪含量偏低,是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外,鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高,是适合进补的好食材。食用鸡肉前应该先去皮,烹调时最好避免油炸。
芦笋
快乐营养素:叶酸、烟酸。
解析:一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高,芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,因此在烹调芦笋时要特别注意,以蒸食或快炒为佳,避免长时间高温烹煮,以免营养素流失,无法发挥效果。
核桃
快乐营养素:烟酸、泛酸。
解析:除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸,核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对神经传导有益,并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素,其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好,但一次也不宜吃太多。
花生
快乐营养素:维生素B6、泛酸、烟酸。
解析:和核桃一样,花生也富含有益健康的好脂肪,并且其中维生素B6含量很丰富。但花生的热量也较高,适量食用即可,以免好了心情却肥了“身形”。
咖啡
快乐营养素:烟酸。
解析:咖啡虽然富含烟酸,能稳定情绪,但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡,不要在咖啡里加奶精。
这些食物虽不好吃却能让人长寿
碱性食物有哪些 多吃碱性食物好不好?
心情烦躁吃什么食物可缓解 这五种食物你吃对了吗
补钙好的食物有哪些 多吃这些食物补钙快
【图】调理肠胃的食物有哪些 胃不好就多吃这几种食物
肠胃不好少吃这些食物!
脾胃不好口臭吃什么 这些食物改善效果好!
心情不好吃什么可以缓解?心情不好吃什么食物?
想靠吃减肥?这些食物让你越吃越瘦
哪些食物不能隔夜吃?这些禁忌保健康!
吃这些食物让你不用再买钙片
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
哪些食物的热量最高 这些快速增肥的食物你还敢吃吗
餐前吃这些食物 让你永不言醉
冬季头发干燥吃什么好?吃这些食物作用大!
补充维生素D的食物 多吃这些食物让骨骼更健康
寒咳嗽吃什么好的快 吃这些食物就不用药了
胃不好饮食 胃不好这些食物就别多吃了
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
补脑的食物有哪些 常吃这些食物让你越来越聪明
这些食物不要吃 盘点那些对身体百害而无一利的食物
结石吃什么食物好得快 不妨多吃这些
鼻炎不能吃的哪些食物?这些禁忌要知晓!