春季养肝饮食原则
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
中医认为,肝主疏泄,肝藏血,可调畅全身气机,是气机升降出入的枢纽,又是贮藏血液,调节血量的重要器官。肝气不舒,周身气血运行便会紊乱,出现各种疾病。
春应于肝,肝在“五行”中属木,因此,在春季养好肝,积极地培育肝的生理功能,使周身气血运行正常协调,对于保持身心健康至关重要。
春季养肝护肝推荐“养肝功”
历代养生家认为,春天常练“养肝功”,不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用,且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面向您介绍“养肝功”的具体做法:
(1)、面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含收腹,直腰挺背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。
(2)、采用腹式呼吸,呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
(3)、站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在枕后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。
(4)、“嘘”毕,头慢慢转向左侧,微向左上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,共嘘六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。
(5)、“嘘”后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损,补养体内正气,促进生长。
养肝功宜每天早晚各练一次,春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松,精神须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气得以外泄。嘘后调息时,宜改为闭目凝神,即所谓“垂帘内照”。
养肝功配上适当的食疗搭配,比如说绿色的蔬菜和苦味的蔬菜,配上粗粮杂粮组成的碳水化合物。
春季养肝的饮食原则:
1、控制食量:每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。
2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”:即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
3、减少甜食:同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
4、限制脂肪:
每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。
5、减少饮酒:每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
6、补充维生素和矿物质:选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
7、粗细搭配:春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等,总之,是适用于整个春季的养生之道。
·一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
·每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
春季饮食五原则是什么?八大养生食材有哪些
春季养生有七大原则 饮食方面要多注意
春季的饮食有哪些原则
春夏交替的饮食养生原则
脂肪肝患者的饮食调养原则
夏季如何通过饮食养生 夏季饮食养生原则
春季饮食养生 春季饮食遵循5大原则
春季防止上火的饮食原则
春季养肝护肝的饮食大全
春季分阶段饮食 早春仲春晚春的饮食原则
春季饮食调养的原则和方法 能养生调养的食物
怎么养肝?春季养肝饮食注意事项
春季饮食六原则 你吃对了吗
春季养肝饮食 宜少酸多甜
养肝食物 春季养肝吃它不生病
春季女性怎么饮食养肝
春季饮食3大原则 蜂蜜水润春燥
冬季饮食养生的四大原则
春季饮食养生9大原则为健康保航
冬季饮食养生原则 冬季饮食养生原则有哪些
男性春季养肝饮食吃什么
孕期饮食注意事项 春季饮食八原则
秋季饮食养胃的10大原则
老人初春养生饮食原则
谷雨饮食养生八原则 养肝吃菠菜
春季饮食 春季吃什么可以养肝
春节饮食养生8诀窍8原则
秋季养生 饮食原则有五点
春季养生必遵循七原则 养肝健脾防病
冬季养胃的饮食原则
春季儿童养生饮食大全
老人夏季饮食养生原则
春季养肝饮食为先 推荐6款养肝食谱