你知道怎么喝水才正确吗
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自我测验:你会喝水吗?
__1)口渴就喝水?
__2)睡觉前,喝太多水,眼睛、脸会水肿?
__3)水喝太多,会水中毒?
解答:
(O)1.脑部有一个口渴中枢,当你渴时,大脑的下视丘自然的会提醒你“该喝水了”!渴了就多喝水,感到不渴时,就不必再刻意摄取,因为一个身体机能正常的人,肾脏会自动调解水分,达到平衡状态。
但是,不要在短时间内,一下子补充太大量的水,应该慢慢的喝。
(X)2.不见得和喝水有关,通常是因为吃得太咸,水分积存在体内,只要肾脏功能正常,一般人应该不会有这样的现象。如果担心会水肿,睡觉前一、两个小时不要喝水,或者睡前先上厕所。平时多摄取清淡食物和少用调味料,可减少体内过多的钠滞留,避免留住太多水分。
(X)3.一般身体机能正常的人,很少会喝到水中毒,因为强迫喝水,会有恶心、呕吐的不舒服感,除非是心理或精神异常的人,才可能会水中毒。
5个指标,了解你今天水喝够了没?
1.两瓶1000cc的宝特瓶:营养师建议,每天准备两个1000cc的宝特瓶,装满水,并且要求自己一定要喝完。
但是工作一忙起来,尤其是坐办公桌的人,很容易忘记要喝水。究竟应该如何提醒自己多喝水呢?
将水杯摆在眼睛看得到,而且随手可拿到的地方,可以提醒自己要多喝水。
2.尿液颜色:判断是否喝了足够的水,可以检验尿液,颜色深,就应该多喝水。
不过特别提醒,很多人容易误以为颜色清澈如水,表示有喝够水,其实这很可能是肾功能衰竭,根本无法排出体内废物,最好先向医师求证自己的肾脏是否健康。
3.尿量:也可以从尿量,来判断自己喝的水够不够。一般而言,一个人一天必须排掉1400~1500cc的尿量。
如果以每次膀胱储存到约200~300cc时,就想上厕所的尿量来计算,每天必须跑洗手间5~7次,才表示已经喝了足够的水。
4.体重:医生指出,以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水,例如体重70公斤的人,每天需要补充2100cc的水。
5.口渴:也是需要补充水分的最好指标。
水是人体新陈代谢不可或缺的,多喝水也是一直被提倡的。用以上这套方法不仅能检测出自己身体水分足够与否,还能为健康提个醒,喝水不足的人切记多喝,喝水有误的也要赶紧改过来,正确、健康地喝水,才能让水分在身体里的功效发挥最大化喔!
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