适合办公室的运动方式
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧,由于缺乏运动加上长期面对辐射,使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了,只需小小的动作就能轻松获得健康,以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操——十点十分
许多人颈椎不好,是因为一些错误的习惯性动作,比如站立时上身不挺直,耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑,也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点:第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适,其实不是颈椎病,准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领:抬头挺胸站立,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置),以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置),重复此动作。
提示:十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼,利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
适合中老年人运动的八大方式
适合室内减肥的运动有哪些
最适合办公室做的健身操
运动养生的好处 适合女生的室内运动
适合健身减肥的5种室内运动
孕妈在办公室如何运动
长期办公室工作 最适合的健身方法
办公室一族的10种健身运动
办公室如何进行减腹运动
办公室怎样运动瘦身
办公室健身操 最适合白领的健身方法
快速减肥的运动方法 三分钟办公室瘦身动作
盘点适合室内的健身运动
边工作边瘦身的办公室运动
适合办公室做的运动有哪些 有哪些适合办公室做的运动
OL办公室瘦臂简易运动
最适合上班族的办公室健身方法
适合老年糖尿病患者的运动方式
什么健身方法适合办公室人群
办公室人员如何运动减肥
男人如何选择适合的运动方式
适合室内减肥的几种运动
坐办公室怎么减肥?办公室可以做的运动
冬天室内适合哪些运动 有氧运动的好处
办公室微运动省时又解乏
适合办公室一族的4种翘臀方法
适合女士减肥的4种运动方式
轻松简单的办公室小运动
五种运动方式适合白领减压
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
办公室男士如何运动减肥
办公室人员怎样运动减肥
最适合高血压患者的运动方式