怀孕的女人怎么保持美丽
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孕期怎么吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。
Part1看看她们都在吃些什么,营养专家又怎么说
每天记录下自己都吃了些什么,不仅可以防止不知不觉中吃得太多,还可以防止偏食以至于营养不够全面。
孕妈咪笑笑的5天食日记
Day 1
早餐:光明高钙牛奶200ml,面饼1个
午餐:拌面2两,小馄饨1碗
午间:鸡蛋1个,生梨1个
晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干
晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml
Day 2
午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个
午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个
晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤
晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml
Day 3
早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干
早间:酸奶125ml
午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个
午间:兰花豆、牛肉干若干
晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤
晚间:西瓜若干
Day 4
早餐:油条饭团1个(少许酱菜),豆浆300ml
午餐:红枣5粒,白粥2两,咸蛋1个,萝卜干若干
午间:黄瓜1根,酸奶125ml
晚餐:白米饭1碗,鲳鱼,黄瓜,番茄,蚕豆,肉丝,鸡毛菜,羊肉串两串
晚间:孕妇牛奶200ml
Day 5
早餐:菜粥1碗
早间:豆浆250ml,钙片两片
午餐:米饭1碗,番茄炒蛋
午间:黄瓜1根
晚餐:白米饭1碗,河虾,蚕豆,豆腐汤,鲳鱼,黄芽菜肉丝
晚间:孕妇牛奶200ml,蒸蛋1个,西瓜3片,荔枝5个
目前状况:懒洋洋不想动
最关心的营养和膳食问题
如何解决贫血问题?
笑笑data
身高 163cm
体重 58kg
妊娠前体重 56kg
孕周 18w
正在服用的保健品 :金奥聪;玛特纳;钙片
蒋老师点评
孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点:1. 每日需增加热量300大卡; 增加蛋白质15~25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭,不要把中饭当作点心。其次,随着妊娠进展,子宫逐渐进入腹腔,胃部可能受挤压,易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量,增加餐次,将一日推荐的膳食总量分成4~5餐来落实。
孕妈咪小叮当妈的5天食日记
Day1
早餐:菜包1个,甜豆浆1碗
早间:香蕉1根
午餐:米饭两碗,丝瓜蛋花汤,清炒豆芽
午间:胡萝卜1根,苹果1个
晚餐:冬瓜排骨汤,米饭1.5碗,宫爆鸡丁
晚间:牛奶200ml
Day2
早餐:烧卖1个,生煎3个,甜豆浆1碗
早间:香蕉1个,半碗麦片
午餐:粥两碗,紫菜汤,萝卜
午间:苹果1个,白煮蛋1个
晚餐:宫爆鸡丁,青菜,土豆鸡块,肉饼炖蛋,米饭1碗
晚间:枇杷两个,酸奶125ml
Day3
午餐:大排骨面,香蕉1根,枇杷2个,酸奶125ml
午间:面包150g
晚餐:红烧牛肉,西红柿炒蛋,米饭1碗,豆腐,青菜,水炖蛋
晚间:香蕉,牛奶200ml
Day4
早餐:肉松面包1个,米粥1碗
早间:草莓若干,枇杷两个
午餐:鲫鱼汤,青菜,香菇肉丝,米饭1碗
午间:面包1个
晚餐:白斩鸡,干丝榨菜肉丝,米饭1碗
Day5
早餐:生煎4个,酸奶125ml
午餐:番茄烩牛肉,饭1碗,红豆汤1碗
午间:牛奶200ml,芝麻糊1包
晚餐:虾,海带结,鸡肉,米饭1碗
晚间:白瓜1个
小叮当妈目前状况: 食欲旺盛,经常想吃东西;懒洋洋不想动
小叮当妈最关心的营养和膳食问题
不知道膳食中缺少哪些宝宝必需的营养?
小叮当妈data
身高 160cm
体重 60kg
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