高血压患者如何进行科学运动
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①有氧运动:氧气是食物在体内燃烧的催化剂,是重要燃料。充足的氧气才能使脂肪和碳水化合物燃烧,变成热量从呼吸、出汗、二便中代谢。如快走、慢跑、游泳、骑自行车。
②健康人患有高脂血症而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到快步走3-5公里的运动量。每次45~60分钟,其中准备10分钟,运动30分钟,结束活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时为宜。上班族根据自己的情况灵活安排时间。
③合并有轻度高血压肥胖、糖尿病和无症状性心肌缺血(即无症状的冠心病)等疾病应自行掌握运动量,一般以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。
对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。
④运动方式可根据每人具体情况及环境而定,可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一些放松性治疗,如太极拳也有较好疗效。
⑤持之以恒,贵在坚持。保持一定强度的运动量,一定能够达到预防和治疗高脂血症的目的,从而可降低冠心病等心脑血管疾病的患病。
⑥运动频率:一般每周3~5次。可根据个人对运动的反应和适应程度决定运动的次数。
⑦注意:运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。
饭后1小时、酒后、洗澡后、感冒期间不要运动。
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