寒冬让食物给你“加把火”吧!
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
增加产热营养素:产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉,在炒菜时多放些烹调油等。
富含铁的食物:体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类和芹菜等。
富含维生素的食物:如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、土豆及新鲜蔬菜和水果。维生素A能增强人体耐寒能力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。
富含蛋氨酸食物:蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
富含碘的食物:人体分泌的甲状腺素具有产热效应,而碘是合成甲状腺素必不可少的原料,可吃海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
坚果类食物:如核桃含有40%-50%的脂肪,其中多数为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇,防止动脉硬化及高血压之功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲之功效。这些都对提高身体健康,抵御严寒大有益处。
辣椒:吃辣椒能够促进食欲、增进消化,可使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增强。冬季常吃辣椒能够抵御严寒,并能防止因受潮而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。
羊肉:性味甘温,含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分,常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品,具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。
虾米:非常适合冬季肾虚所致畏寒的人食用。因虾米富含蛋白质、碳水化合物、脂肪及钙、磷、铁等成分,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。
矿物质:人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少,可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品等。食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因而在冬季调味以重味辛热为主,但也不能过咸,每日摄盐量以不超过6克为宜。
冬季5大食物让你吃得更男人
冬季易患胃病 9种食物帮你暖胃防寒
让你冬季吃不胖的12种食物
冬季上火吃六大降火食物
冬季吃5大食物让你更爷们儿
冬季泡脚水里加一物能驱寒祛湿
冬季补肾吃什么 7种食物给你好肾
掌握酒吧搭讪技巧让你们把酒言欢
冬季御寒吃什么 御寒的食物大全
秋冬季节养胃养生食物 增加你的抗寒能力
立冬吃什么暖身御寒 让人暖身御寒的食物
冬季五种食物御寒补脑
冬季寒冷五类食物能保暖御寒
冬季御寒吃什么食物好
秋冬季半身裙:这个秋季就让半身裙来给你做伴吧
寒冬让日式拉面温暖你的心
女人冬天怕冷吃什么 15种食物帮你抗寒
4种平价食物让你秋季不上火
冬季需御寒 御寒就吃5种食物
孙俪赞邓超演技精湛 韩寒:把手机还给娘娘
女人秋冬最怕冷 10种暖身食物助你抗寒
冬季吃什么食物能御寒
让你冬季瘦不停的10款食物
10种食物让你夏季不再怕上火
让你冬季一白到底的八种食物
教你冬季养生小诀窍 让你健康度过寒冬
冬季上火怎么办?这些食物帮你降降火气
冬季缩手缩脚会让你更加寒冷
六类食物让你滋阴降火效果好
寒冬宅家吃火锅 当心四种“火气”找上你
初春巧吃4种食物让你不上火
冬季五种御寒补脑食物
冬季如何保暖御寒 推荐你吃5种食物
十几年不刷牙还有救吗 不刷牙的害处有哪些(牙结石)
CNCN冬日视觉,开启90后男装“正合适”时代
2015羊年汪姓女孩名字大全
新娘子蜜月该如何做?
宋允儿宋慧乔姐妹情令人羡慕 为好友探班送咖啡车
亚健康应如何做好预防措施
妈妈与宝宝的护牙第一课
爱豆周边被亲戚撕毁 亲戚的狡辩让人听了气愤不已
夏季怎么喝粥降暑方法
自制搭配星巴克下午茶 体验咖啡中的“宛若天堂”
谜巢结局是什么样的 谜巢李冰冰和吴尊最后出来了吗
【图】杨洋教授岳云鹏“自拍技术” 大神再次放大招晒
常用唯美的早安心语语录汇编45条
杜冰雁与小6岁老公经超同框,状态好到似少女,戴万元围巾
沙滩富豪相亲会女嘉宾泳装上阵 门票近10万