保护视力可吃什么呢
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
好身材可以吃出来,好视力也一样。最新一期台湾《康健》杂志撰文介绍,研究发现,饮食中摄取抗氧化剂及矿物质可以减缓眼睛的退行性病变,尤其是黄斑变性,并可有效降低罹患其他眼病的风险。其原因是,抗氧化剂及矿物质可配合起来消灭人体内通过氧化作用伤害眼睛细胞的活性自由基。医学界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑变性等眼疾有关。
有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。 而其他营养素,如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。最佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。因此,一天至少3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。
其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。
早餐:早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。
午餐及下午茶:舍弃白米饭,改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。
饭后来一份水果吧!尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。
下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。
晚餐:晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌,国外研究显示,缺乏锌可能会导致黄斑变性,并且锌也参与身体抗氧化,清除自由基的工作。晚餐后,选择红、橘、黄色的水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量维生素A。
保护视力的食疗方法 吃什么对视力好呢
保护听力有什么方法
老人吃什么可以保护视力 老人如何保护眼睛
吃什么可以保护心脏健康
怀孕前可以吃什么,准备怀孕吃什么呢
多吃什么食物有益视力呢
视力不好应该吃什么好呢?
常吃什么有助提高视力呢
冬季吃什么可以保护肝脏
多吃什么可以预防近视呢
电脑族视力怎么保健呢
七种护眼食品 有效保护视力
吃什么对眼睛好 保护眼睛视力缓解眼睛疲劳
女性吃什么可以保护卵巢
眼睛视力不好吃什么好呢?
保护儿童视力的食物
青少年怎么保持视力健康呢
7种护眼食品有效保护视力
多喝绿茶可以防辐射保护视力
吃什么食物护眼 保护视力的八大食品
宋茜电视剧什么时候播 茜茜《幻城》保护冯绍峰“很辛苦”
女性保护卵巢吃什么好呢
喝什么茶保肝护肝呢
吃什么可以护眼 保护眼睛食物推荐
如何保护眼睛视力 这么做能轻松改善视力
吃哪些食物可以保护眼睛呢
青少年保护视力就要多吃4种食物
科学用眼 保护视力
眼保健操 保护视力预防近视
保护眼睛 孕妇视力下降怎么办
吃什么可以护肝养肝 吃这些养生保护肝脏
近视怎么办呢?吃什么可以改善近视呢?
视力差吃什么可以提高视力 多吃这几物有助恢复视力
老年痴呆早期症状及预防
哪些食物越吃精子的质量就越低
歌手华晨宇被谁奇袭了 华晨宇第二期演唱斗牛令人期待
长期手淫造成三大不良影响 手淫为什么引起早泄
男性怎么远离高血压方法
路晨演过的电视剧电影有哪些 路晨个人资料
【图】张一白接受专访称王菲帮唱主题曲 自曝自己总能
天启皇帝怎么落水的 揭开天启皇帝朱由校落水之谜
不同时间和酸奶有不同的功效
预防男性不育哪些食物要多吃
爱情公寓5发布会 陈赫瘦身成功曾小贤又回来了
男生每天都找你聊天是什么意思 这是他喜欢你的表现吗
古墓最多的地方是哪里 洛阳邙山古墓最多(帝王名人墓聚
网红木子美真名叫什么 木子美是怎么火起来的
男人白脸易得肺病?揭男人脸部健康信号