春天男人要多吃这九类食物
本文已影响7.4K人
本文已影响7.4K人
一、食用含维生素B6的食物
维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当2支大个香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
二、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病。提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品。
三、食用含维生素A的食物
维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a,但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜。
四、多食用含维生素E的食物
维生素e主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有维生素e,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士每天服用10微克维生素e药剂。
五、食用含维生素C的食物
维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。
六、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。
七、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
八、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
九、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
上面给大家介绍了吃了让男性朋友更健康的食物,其实在生活中,健康与饮食是不可分开的,所以上面的几种营养的食物男人是必须吃的,吃了让你身体更健康哦。
男人读书抗衰老 多吃这几类食物更好
春季养生 开春多吃九种食物身体好
春天犯春困 这2类人更要小心
适合春天吃的食物 春季就要多吃这些食物好
护肝多吃这6类食物
春天吃什么养肝 这11种食物可以多吃
女性想要排毒养颜 这四类食物不能吃
男人想补精就吃这4类食物
男性冬季养生 多吃这七类食物
防癌饮食吃九大类食物
男性吃什么对肠胃好?多吃这四类食物
夏季饮食 四类食物要多吃
中国人在立春这一天要吃什么食物 立春要吃哪些食物
肺气肿吃什么好 这三类食物要多吃
30岁显老吃什么好?吃这几类食物青春常在
夏天宜多吃的4大类食物
女性保养卵巢要趁早 这七类食物要多吃
男性养肝就要吃这3类食物
春天孕妇不宜吃什么 八类食物要远离
男性春季养生 多吃这六种食物
胃癌的饮食如何安排 这三类食物要多吃
这三类男人容易肝不好 养肝多吃这些食物
男人过了五十这些食物要多吃
男人肾虚吃什么 多吃8类食物
伤胃的九种食物男人要少吃
女人冬季养生多吃这4类食物
三类养肝的食物要多吃
春天怎么养肺 这7种食物可以多吃
春季食用桑葚好时节 三类人要多吃
老人想要健康 多吃5类食物
男人吃这五类食物最养生
春季饮食小常识 春天多吃这些食物健康加倍
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥