产后腰痛还怕冷 有哪些办法可以解决
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
生完孩子落下一身毛病,很多妈咪经常这么抱怨。尤其是腰部问题,腰部比以前更怕冷,必须穿长的衣服裹起来,腰部肌肉容易酸痛,弯腰都感觉硬邦邦。到底是什么原因,让女人产后腰痛、腰部怕冷呢?有哪些办法解决产后腰痛的问题呢?一起来看看吧。
一、生孩子,让腰部受了什么罪
生完孩子,有的妈咪大呼:腰痛直不起来!有人抱怨:腰杆硬邦邦酸痛难受!有人吐槽腰部更怕冷,总感觉寒气袭人。生完孩子的腰痛问题,可是产后妈咪的大事儿。到底是什么原因导致产后腰痛、腰部怕冷呢?
1、孕期大肚子,腰部承受力量大
孕期过程中,随着肚子日渐增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不见大肚孕妈们在孕晚期,个个走路似鸭子,双手叉腰挺着肚子一摆一摆,这都是因为胎儿体重愈来愈大,孕妇都站不直了,只能靠腰部来承受,因此,腰部疼痛在孕期就种下了隐患。
2、胎儿吸收钙,腰部也缺钙
你我皆知,胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源,全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。
3、生产降低肌肉和韧带张力,腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉,全身骨头似乎都变硬了,柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马,现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作,现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子流失很多养分,加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练,自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。
二、告别产后腰痛:饮食篇
生完小孩后特别怕冷,感觉寒气是从身体里面出来的,很大程度与产后肾气恢复程度有关。十月怀胎,特别是分娩的过程会耗伤大量肾气,亏损的肾气需要一定时间的恢复。中医认为,肾主生殖,主骨,肾中精气能化髓,而血由髓所生,肾虚必然导致气血亏虚。那么该怎么食补呢?
1、加强营养,适当补钙
产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。
2、腰痛食疗方法:
(1)生米仁60-100克、鸡血藤30克,先煎药取汁,再烧米仁至酥加糖食用。
(2)母鸡1只、桑枝30克,共煮,吃鸡喝汤。
(3)芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只,共煮食。
(4)猪腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝汤。用于产后腰痛。
(5)猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。
(6)乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
(7)桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
(8)益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
三、告别产后腰痛:运动篇
1、多休息,适当运动
产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
(2) 揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
(5) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(6) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(7) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
四、告别产后腰痛:日常生活篇
1、调整姿势
及时纠正自己的不良姿势和习惯,避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中,可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。 夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。
抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势,或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。
2、避寒湿、宜保暖
妈妈分娩后,由于出血和体质的消耗,身体的抗病能力下降,若不注意防风寒,虚郁、贼风易乘虚而入,引起“月子病”。因此,分娩后,应注意天气的变化,要注意头、背部的保暖,夏天避免电风扇直接吹风,避免过早接触冷水。
特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。必要时,可进行自我按摩,改善自身血液循环。
如果有其他腰部疾病,最好去医院做检查。
产后腰痛怎么办?
色斑怎么办 色斑的解决方法有哪些呢
哪些动作可以缓解肩颈疼痛
男女朋友冷战解决办法:男女吵架后如何解决冷战期
产后腹痛的原因有哪些
产后腰痛的原因 产后腰痛如何预防
久坐腰痛怎么办 五个方法缓解腰痛
头痛按什么地方可以解决
痛经原因以及解决方法
iPhone开不了机解决办法 iPhone死机解决办法
同房后腰痛怎么办 可能与这些原因有关
男人有脚气怎么办 解决方法有哪些
产后腰痛怎么调理好 产后腰痛的解决方法
为何会产后腰痛 3个小方治疗产后腰痛
女性偏头痛怎么应对 这些办法能解决
艾叶可以治疗妇科炎症吗 还有哪些办法可行
女人怕冷是什么原因 女性怕冷怎么解决
男性腰痛怎么回事 可以吃哪些食物
女人腰痛的原因有哪些 缓解腰痛需用妙招
人民币发霉了怎么办 哪些方法可以更好解决发霉问题
产后涨奶该怎么办 解决方法在这
哪些水果可以解决皮肤问题
男人腰痛怎么办 或可采用7个方法缓解
女性产后脱发怎么办 试试下面这些解决方法
腰痛怎么办 推荐10个方法解救腰痛
产后便秘怎么办 中医三个按摩方法可解决
喝酒后头疼怎么办 哪些方法能快速解决
痛经的解决办法 九招轻松缓解痛经
产后奶水少怎么办 有哪些可行的催乳大法
产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?
原来还真的有永远解决痛经的办法 痛经的女性必看知识
怎样可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
产后腰痛忍不了 四招教你有效缓解