怎么进行3分钟健身方法
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
腹式呼吸3分钟 仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟 即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
冷水澡洗3分钟 冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟 两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
适合男士的10分钟快速健身法
男人健身“3分钟”
怎么进行胸透检查方法
怎么进行无痛人流方法
推荐女性追捧的七分钟健身法
男士怎么进行肩肌锻炼方法
男性健身该分时段进行 男性健身该注意这些
健康减肥有哪些方法 健身教练分享3秘诀
怎么进行血脂化验方法
五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
正确健身方法 可以怎么进行健身
老人怎么健身保健方法
老人怎么进行有氧运动方法
老人怎么健康健身方法
怎么进行心脏病检查方法
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
怎么进行韩式减肥方法
怎么进行催吐急救方法
怎么进行入职体检方法
进行健身有什么小技巧
老年人怎么进行体检方法
女性怎么进行妇科检查方法
男士怎么进行肩肌锻炼方法
新生儿怎么进行检查方法
男性怎么进行腰部减肥方法
健身的方法有哪些 健身训练需要循序渐进
怎么进行内镜检查方法
怎么顺利进行体检方法
简单易行的表白方法,分分钟拿下女神
分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法
怎么进行外科体检方法
胃寒怎么办 从3个方面进行调理
怎么瘦脸 3分钟瘦脸操