进行运动健身怎么饮食保健
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
每个男人都想拥有强健的肌肉,因为很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服,因此拥有好肌肉不仅要通过锻炼,也不要忘了辅以食补。
NO1:你经常从事一些如举重之类的耐力训练。
警报:要及时补充铬――以提供最佳的耐力保障!
铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬,而运动量大的男性则需要100~200微克。
FITNESS处方:每天吃一串葡萄
鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外,餐桌上也要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪,不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金,据研究表明,用不锈钢炊具烹调的食品,镍铬含量较高。
NO2:进行运动后易引起腿抽筋
警报:运动中,肌肉损耗了大量的镁。
从健身房做完运动后,你经常会出现腿抽筋症状,这一现象并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足为你亮起的信号灯,在运动中你的肌肉损耗了大量的镁等营养成份。镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。
FITNESS处方:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋
成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克,而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3,另外,绿叶食物是镁的最佳来源,在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水,运动后要记得多喝水。
NO3:身上常有青肿、淤血现象。
警报:缺乏维生素K
当你身上常出现青肿或淤血情况时,你也许以为不过是运动不当而已。其实,这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称,缺乏维生素K会延迟血液凝固。
FITNESS处方:每星期至少吃2~3次花椰菜
芦笋和莴苣里都含有维生素K,但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K,这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2~3次花椰菜,这就可以强化你的血管壁,使它铸起“铜墙铁壁”,免受外界的伤害。
NO4:如果你经常进行一些骑车之类的运动。
警报:小心你的前列腺受伤!
进行骑车运动时,如果姿势不对,全身重量压在会阴部,时间长了,相关区域的性器官组织的血液循环就不太通畅,血液容易淤积于此,引起盆底充血,出现如前列腺等炎症。
FITNESS处方:运动后吃一根低脂肪的香草冰淇淋
有研究报告称:饮食中硼的含量越多,患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一,每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用,医学专家发现,南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺肿胀,并有预防前列腺癌的作用。
NO5:运动后性欲不佳。
警报:小心锌的流失过多!
锌对男人来说,意义重大!因为它是男人的“性元素”, 体内锌不足时,会影响男人精子的数量与质量,性事上,也难以“坚而挺”,医学上通常用锌来治疗阳痿。对于运动量较大的男人来说,在出汗的时候会丢失更多锌,所以锌的补充尤为重要。
FITNESS处方:多吃瘦牛排
一个男人每天锌的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。
NO6:运动后的第二天,精神不济。
警报:体内氨基酸不足。
当男人的运动负荷量大,需要付出超体力,体内的自由基和酸性物质就会增多,易产生疲劳。氨基酸可帮助自由基的排出,增强体力。而体内氨基酸不足,容易引发疲劳。
FITNESS处方:用能量型饮料代替咖啡和酒
必须每日补充8.4克以上的氨基酸,才能保证生命活动的需要。用一些能量型饮料代替咖啡和酒,会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡,虽能提高瞬间精力,但随之而来的却是长时间的低潮。
NO7:你经常在户外进行运动。
警报:男人也要注意防晒。
不要以为防晒是女人的事,男人也要防晒,尤其是每年的夏季,日光强烈,对于人体的皮肤可造成晒伤,时间长了可能会诱发皮肤癌。
FITNESS处方:40克番茄酱护肤防晒。
德国科学家研究表明,多吃番茄便可收到护肤防晒的功效。研究资料显示,每个人每天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险就将减少40%;如果再加上10克橄榄油,防晒的效果会更好。分析认为,番茄中的番茄红素功不可没。
NO8:运动时,你总是大汗淋漓。
警报:小心脱水!
在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中,肌肉占40%;在普通女性身体中,肌肉占23%。水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
FITNESS处方:随时准备饮水!
普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大,需要量则增加一倍。食物来源―不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
运动后做冷身运动 护心脏保健康
秋季健身好处多 这些运动最适合在秋季进行
产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动
女人保养分阶进行 饮食健康针对处理
前列腺保健按摩要怎么进行呢
高血压肾病怎么进行保健
健身运动减肥食谱有什么?
健美运动的饮食要注意什么
春季养生保健常识 适度运动合理饮食
怎么进行倒走健身方法
肝火旺如何进行食疗保健
不爱运动怎么健康 做这些懒人运动就行
男人更年期怎么进行心理保健
夏季健身要怎么吃 健身饮食须知
男性健身运动抽筋怎么办
男人健康瘦身 运动饮食必不可少
五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
秋季怎么健身 推荐四种健身运动
前列腺增生饮食保健 小运动助治疗
健身需要喝运动饮料吗
运动健身吃什么食物有帮助
女学生保健身体做什么运动好
骑自行车可以运动健身么
秋季健身运动 推荐4种方法保健康
怎样减肥比较健康?饮食加运动(图)
喝酒男人怎么饮食保健
IT一族怎么运动健身
一周健身计划表 一周健身和饮食计划
产后如何进行饮食保健 这几个误区要避开
男士怎么进行瑜伽健身
男人无器械健身运动 教你进行无器械健身
饮食保健:运动健身食谱,莫缺蛋白质
偶尔健身运动等于暴饮暴食