做好睡前准备 改善孕早期睡眠质量

准妈妈在怀孕初期有良好的睡眠质量，不仅对于准妈妈来说好处多多，而且也有助于胎儿的健康成长。但是，怀孕初期，女性体内的荷尔蒙等激素水平会突然发生变化，多数女性会由于不适应这样的变化而发生妊娠反应，进而影响到孕早期睡眠。如何才能睡得更好呢？这成为很多刚怀孕的女性困扰的问题。

专家指出，良好的睡眠环境和充分的睡前准备有助于孕妇在孕早期有好的睡眠状态。孕早期，准妈妈睡前让自己充分放松、尽量舒适，睡眠质量就会有所改善。

卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情

怀孕后，准妈妈要选择安静的卧室，尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅；准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜；准妈妈住的卧室东西一定要摆放得整洁有序，房间不一定大，但是一定不要杂乱无章，这样会让孕妇的心情更烦躁从而影响到准妈妈孕早期睡眠质量；随着胎儿一天天长大，如果床铺不够大，准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡，所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些；准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，为了保证洁净要至少准备两套床品，并一周换洗一次。

睡前五不，彻底放松准妈妈的心理和生理有助于孕早期入睡

① 不挑灯夜战：很多从事文字工作的准妈妈都有夜间挑灯夜战查资料撰写稿件的习惯，这样的习惯怀孕后就要改掉。晚睡赶工作会让准妈妈睡前精神压力持续紧张，影响准妈妈入睡；

② 不剧烈运动：女性怀孕后，提倡做适量的户外活动，但是不要做太多的家务活，也不要做剧烈的运动，特别是在晚间，因为过度劳累会直接影响到孕早期睡眠；

③ 不大吃大喝：孕妇要给自己制定一个规律的睡眠时间，睡前两个小时尽量不吃东西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大脑过度兴奋，从而影响到孕早期睡眠质量；

④ 不看刺激的影视剧：有些动作片、恐怖片很刺激，会引起孕妇情绪波动，为了避免孕早期睡眠受到影响，孕妇要选择看不容易引起情绪波动的影视剧；

⑤ 不聊烦心事：妊娠期间的准妈妈普遍会有孕妇焦虑症，这在孕早期表现的尤为明显，很多孕妇会因此失眠。所以到了晚间，尽量少和孕妇讨论烦心的事情，多聊些开心、放松的事情。

舒适、充分的三个睡前准备——孕早期深度睡眠的保障

① 准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热水泡脚十分钟，这样可以促进血液循环，让准妈妈充分放松；

② 硬床垫会和身体发生抵触，所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫，这样可以有一个更舒适的睡眠环境；

③ 选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。很多准妈妈都认为，舒服的睡姿不仅有助于养胎，而且还可改善孕早期睡眠。专家指出，准妈妈最舒服的睡姿是：左侧卧位，右脚别压住左脚，自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头，头下方放两个枕头，后背和床垫间再放一个枕头，腹部和床垫间再放一个小枕头，这六个枕头不可过软也不能太硬。

专家提醒：抽烟、喝酒会伤害到胎儿的健康，而且也会影响到孕早期睡眠质量，所以备孕期间，有烟瘾和酒瘾的女性首先要彻底戒烟戒酒再考虑怀孕的大事；孕早期，准妈妈如果晚上睡不着，千万不要过度焦虑，过于担心会失眠，因为越焦虑就会越睡不着，这时候要充分放松心情，想一些开心、放松的画面，不知不觉中就会睡着了；虽然提倡孕早期要多喝水，避免孕早期的妊娠反应会导致孕妇身体严重缺水，但是孕妇晚间一定要减少饮水量，避免夜间会因为多次起来小便而影响到孕早期睡眠。