预防胃下垂要怎么做呢
本文已影响2.48W人
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很多追求完美身材的老年人由于患有胃下垂,常常会出现腹部胀满感、嗳气等不良的症状,在吃完饭的时候更为明显。长此以往,消化吸收的功能受到了影响,会导致患者的体质更加虚弱,甚至形成了恶性循环。
预防胃下垂要多做体育运动
摆腿练习
仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动,重复10次为1组。
仰卧起坐练习
仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。
抬腿练习
仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组。
侧卧弯腰练习
侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离床面,还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
腹式呼吸练习
仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。
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