生活中的降糖好习惯
本文已影响7.06K人
本文已影响7.06K人
要想战胜糖尿病,随时随地都要行动起来。《印度时报》日前载文,告诉广大糖友,在家注意一些生活细节,也能有效控制血糖。
多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶,是治病的最佳“药物”,而且加工程序越少,效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用,特别是一些富含膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。
增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
每天喝绿茶。与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。
用亚麻籽油。研究发现,食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪,不失为一种健康和美味兼得的好方法。
冥想静坐。瑜伽的基础动作冥想,能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此,通过冥想、静坐等方法放松神经,也有助于控制血糖。
打太极拳。打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显著。
自我按摩。通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显著。
坚持散步。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,并有助修复受损的神经,对控制血糖水平也所帮助。
洗温水澡。适当的温水刺激,可促进全身的血液循环,避免周围神经病变,并减轻并发症引起的疼痛。
精油熏蒸。某些植物精油有着良好的保健功效,比如天竺葵有助于缓解疼痛,薰衣草油则可以使人精神放松,帮助减轻压力。
日常生活中最伤肾的5个坏习惯
9个生活好习惯 让你轻松活到99
中秋节的风俗习惯有哪些 盘点各地区中秋节的风俗习惯
8个好习惯能降低血糖水平 赶紧收藏起来
五种生活好习惯 远离外痔的“魔爪”
生活中影响睡眠的7个坏习惯
白领生活中常见9大坏习惯
三种不健康的生活习惯
抗衰老最好的方法 改掉生活中的坏习惯
有效瘦腿的几种生活好习惯
5个生活习惯预防脑卒中
哪些生活习惯不健康呢 盘点表面卫生的生活习惯
学会避免生活中的这些不良习惯
如何预防糖尿病 养成健康生活习惯远离糖尿病
白领抗痘 良好生活习惯是关键
生活中如何养胃护胃 6个好习惯要保持
生活中可能致癌的习惯 你改正了吗
如何养成孕期良好的生活习惯
10个好习惯提高你的生育指数 让“好孕”降临
22个生活好习惯之名人名言
从日常生活习惯中养护腰椎
降血压最好的方法:好的日常习惯降血压堪比吃药
吃木糖醇能消除口臭吗 引起口臭的生活习惯
不好的生活方式 这种生活习惯其实危害健康
日常生活中容易衰老的几个习惯
不良生活习惯 饭后不利健康的5个习惯
坏习惯正影响你的血糖 不想得糖尿病要养成好习惯
良好的生活习惯有哪些 什么是良好的生活习惯
减肥减肥者的几个良好生活习惯
生活中四种饮食习惯最伤肾
婚后生活习惯相差大怎么办 婚后生活习惯相差大怎么解决
生活中这些坏习惯太脏了!
生活中有哪些习惯能告别肥肚腩