更年期女性步行的注意事项有哪些
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步行,可以说是所有有氧健身运动中最简便,最安全的方式,它不太受客观环境的影响,基本上随时随地都可以进行,它也不太受年龄的限制,有些运动消耗能量高,危险性大,不适合更年期女性进行,可有氧步行没有这个限制。
步行可以加强关节的锻炼,减缓其退行性衰退,有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生,步行能消耗人体内大量的热量,并能降低食欲,因此是个不错的减肥方法,对于易发胖的更年期女性来说尤其可取,步行时心跳加速,血流加快,可加强心脏功能,有效防止心肌梗死,心血管疾病等心脏疾病,同时还可以促进人体新陈代谢,加速糖的代谢,降低更年期女性患糖尿病的概率。
步行运动可采用以下这些方法
普通散步方法
比较多用于不同的年龄层,没有什么动作要求,随心所欲的走步,既简便又放松,能较好的起到康复作用,可以在早晨晚上练习,练习的时间和步行的速度可根据自己的条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,练习时间每次15分钟。
定量步行方法
每次练习规定的时间或距离,练习一定的数量,从而提高练习质量来健身的方法,如步行的时间不变,逐步提高行走的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义,也是普通锻炼身体的一种方法,可适用于各类中年人。
拍打散步方法
在散步时利用两臂自然摆动,手臂拍打肩,胸,腹,腰,背等各部位,可以起到按摩穴位的作用,是一种传统的保健方法,有舒筋活络,缓解紧张,消除疲劳的作用。
小贴士:
步行时要选择松软的衣服,有弹性,另外,衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增回或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋,步行 鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,如果你要到泥路上或石子路上步行健身的话,最好选择鞋底有齿纹和能保护脚踝的鞋子。
步行运动要采用正确姿势
步行也不像想像中的那么简单,不信你到街上看看,你会惊讶的发现很多人都是驼着背,低着头在赶路,这种走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友,步行时应抬头,上身站直,肩膀向后向外伸展,收腹,行走时两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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