上班族注意4大部位保养
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
到了寒冷的冬天,是不是穿上厚厚的衣服,就能避免疾病的侵蚀了呢?当然不是,上班一族如果想要一个好的体魄,就不可忽视养生工作。冬季应该注意哪些部位的保养,以及吃什么最养生呢?小编来告诉你。
保养部位一:腹部
用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周,有利于防止便秘、消化不良等症状。吃晚饭的时候尽量是等消化完了再坐下工作,如果是赶不及就要坐下工作,不妨做得隐蔽一些,虽然不雅,但可以避免发胖。
保养部位二:脖颈
很多办公室的MM经常会感觉到自己的脖颈僵硬,疼痛,这是长期不活动的结果。不如做一下这里的动作。先抬头最好尽量后仰,在把下颌低到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,再将下巴想左右两侧使劲伸,最后松松肩膀。
保养部位三:脸部
工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,最好用丰富的表情使脸部得到锻炼,能延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒,还能保持脸部肌肉不松弛。
保养部位四:头
对于那些头发没有扎起来的美眉们来说,可以用手指代替梳子,手掌向着头,从前额的发际处向后梳到枕部,再沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的,可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。这样可以改善大脑血液供应,健脑爽神,并降低血压。
办公族要注意细节保健康
一、规律饮食,早餐必不可少。专家指出,要顺应人体生物钟,最好做到早上8点之前吃早饭,中午12点之前、晚上6点半之前分别进午、晚餐。还可以在下午3点左右吃一些坚果,下午6点补充些维生素D。
二、用电脑时间不宜过长,谨防干眼病。专家指出,用电脑时间超过两小时就应离开电脑。否则极易发生眼部干燥现象。为减少眼部干燥,局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等,但一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水,但是不要过多喝含糖的饮料,可适当饮绿茶、普洱茶,也可以用枸杞子、菊花泡茶。
三、用脑过度切忌“燃烟驱乏”。在精神疲乏又不得不加班的情况下,专家表示,切忌把烟当成“醒脑剂”,否则会加重精神萎靡。可以在办公室里备一条毛巾,必要时用热毛巾敷一敷头面部,并配合适当按摩以促进头部的血液循环。
四、谨防久坐造就腰颈椎病和“办公臀”。久坐缺乏运动,直接导致“办公臀”。数据显示,习惯久坐的人臀部肌肉组织堆积脂肪的速度是一般人的两倍多。不要久坐,要适当起身,伸伸胳膊扭扭腰,最近风靡的《江南style》也可以跳一跳。
五、职场慢性病应学会自我调节。一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多,工作期间无精打采,甚至很少和周围人说话,这是职场“慢性病”。对此,专家表示应注意科学、合理安排日常工作和生活,调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力,设法把工作变得有趣些,这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。
办公一族冬季该吃什么来养生呢?
1、冬甘蔗
专家建议白领在冬季可以吃一些甘蔗,不但能补血润燥,还能提神。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴,这是因为甘蔗可以清热、生津、下气、润燥、补肺益胃。《食疗本草》记载甘蔗“主补气,兼下气。”《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉,强筋骨,息风养血,大补脾阴。”
2、冬瓜
冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g。膳食纤维含量高的食物有助于改善血糖水平,人的血糖指数与食物中食物纤维的含量成负相关。除此以外,膳食纤维还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。
99营养师温馨提醒办公一族要多运动,长期面对电脑容易造成肌肉和关节的强硬和疼痛,多吃绿色食品,更好的预防辐射伤害,空余时间可以吃点健康的小零食。
阳虚体质注意四个部位保暖
上班族如何缓解便秘 注意这些方法
冬季出行需注意保暖 身体三部位要注意
上班族日常该如何保养 这几个保养方法要牢记
女人养生 注意养护这5个部位
上班族每天喝这4杯茶 可“保住”你的双眼
上班族男性保护腰椎的九大方法
上班族必吃的4大抗疲劳元素
运动减肥注意保护好这一部位
上班族营养早餐食谱大全!
倒春寒来了 身体六大部位要注意保暖
上班族上班前的保健养生运动
女人日常上班6个重点保护部位
这几个部位不能用蛮力 女人保养身体时要注意
上班族如何养生保健?这4个电脑族保健动作做起来
秋季女性养生须知 要注意保暖这几个部位
上班族必学的八个眼睛保养窍门
上班族女性的八大养生禁忌
上班族脸部保湿补水方法 三部曲还原水嫩肌
冬季唇部保养要注意什么 这4项不得不知道
上班族生活中保养腰椎的9个方法
上班族男性养胃的9大禁忌
上班族久坐怎么办 这些事情要注意
久坐上班族如何保胃
上班族防疫指南大全 不同场景都需要注意什么
上班族注意 哥伦比亚大学研究显示“久坐易早死”
上班族如何吃午餐 注意3个原则
上班族脸部如何补水保湿 三招还原水嫩肌
上班族如何预防胃病 注意事项有哪些
上班族需要注意哪些养生禁忌 一直坐着没好处
加班一族必看 4大养胃的秘籍
上班族如何保胃护胃
上班族夏季养生注意事项有哪些 盘点上班族夏季养生注意事项