吃粗粮感到腹胀怎么办
本文已影响9.51K人
本文已影响9.51K人
日常饮食中添加一下粗粮是很有好处的,对于养生保健有很大帮助,可预防疾病哦。但是,有些人吃了粗粮会感到腹胀,这可要怎么办好呢?别着急,今天小编就来出出招吧。
吃粗粮腹胀怎么办
循序渐进
如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入,那恭喜你的同时也要给你提个醒,那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多,大约占主食的1/10左右,坚持7-10天以后,再开始慢慢加量,由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。
吃软饭
在烹饪的时候尽量做的软烂一些,因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物,例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。
种类搭配
最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。
接下来,就来一起看看吃粗粮都有哪些好处吧
吃粗粮的4大好处
大肠癌的预防
根据我国的大肠癌发病率的调查表明,凡是多吃粗粮的家庭,得这种病的人非常少。
预防心血管疾病
粗粮中有很多植物纤维,它能够与胆汁结合,形成一种能降低胆固醇的复合物,还能促进胆汁内酸的排泄,降低胆固醇在肝中的含量。如果长期不摄入植物纤维,则会发生动脉感化,引起高血压、脑梗塞、冠心病等疾病。
能够缓解便秘症状
植物纤维可以防止大便干燥,使大脑及时对排便做出反应。
防止胆结石的形成
胆固醇如果长期积累不排出的话,就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例,从而预防胆结石的危害。
吃粗粮的注意事项
别油炸或油煎
油炸或油煎会破坏粗粮的营养价值,比如做玉米饼,传统做法多用油脂来煎;在制作薯类的时候,不少人喜欢把它打成泥状,做成饼等,然后油炸。这样做成的食物,将损失粗粮的营养价值。
别加入大量油脂、糖等
要避免加入大量油脂、糖、面粉、米粉、纯淀粉等做法,比如做玉米饼时用精白面粉和淀粉来加强细腻感,加工薯类时加入糖、奶油等。这样做虽然改善了口感,但是让粗粮变成了高能量食物,失去了其自身的营养特点。
别反复加工
有人做红豆沙馅时会将红豆反复煮几次,丢弃煮豆的水,再把豆皮全部去掉,把红豆沙做得特别细腻,甜味特别重,结果令红豆皮中的大量膳食纤维以及多种抗氧化成分和维生素丢失。正确的做法是用整粒的红豆一次煮烂后碾碎制作成馅。
哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮
粗粮能天天吃吗?一星期吃几次粗粮好?粗粮最好蒸着吃适量
胃胀怎么办 胃胀吃什么食物好
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
杂粮粥虽好 喝杂粮粥遇到困惑怎么办?
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
养成吃粗粮的习惯 解析吃粗粮的四大好处
糖尿病吃什么粗粮好 适合糖尿病吃的粗粮介绍
感觉肚子胀气该怎么办
粗粮吃不对也会胖 每天吃多少粗粮为好
肚子胀气怎么办 每天饮食做到这2点小腹平坦舒畅
吃粗粮有好处 推荐5种粗粮的最佳吃法
粗粮到底该怎么吃 如何吃粗粮比较好
吃粗粮竟可以起到减肥效果
吃饭饭胃胀怎么办
多吃粗粮有助减肥 粗粮减肥食谱推荐
吃粗粮会胀气吗?吃粗粮胀气怎么办
营养粗粮粥怎么做
老人多吃粗粮 粗粮有哪些好处
吃粗粮需要注意什么
孩子多吃粗粮的好处 孩子吃粗粮到底有什么好处
宝宝多大可以吃粗粮 宝宝怎么吃好
吃粗粮也看人 哪些人不能过多吃粗粮
吃粗粮能降血糖吗 吃粗粮的好处和坏处
孕妇适合吃什么粗粮
粗粮虽好 但这四类人最好别吃粗粮
粗粮虽好 不要贪吃 粗粮吃太多也有坏处
多吃粗粮能缓解便秘?怎么知道自己有没有便秘?便秘怎么办
吃饭后胃胀怎么办呢
粗粮粥怎么做呢
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
粗粮南瓜粥怎么做?
怎么吃粗粮才健康 遵循“少量常吃”