老人夏季养生的原则有哪些
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
人至老年,新陈代谢不如年轻时活跃,身体各种机能都随之下降,失眠、抵抗力下降、消化不良、贫血等各种不适症状相继出现。但是由于老年人的身体器官都已经老化,在养生方面应不同于中青年,须格外注意。老年人养生需要留意以下有几个方面:
1、饮食
老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化,食欲也相应较差,吃东西往往会觉得没有滋味,不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齿松动或脱落是常有的,肠胃的消化功能也不如以往,饭菜应该煮的烂一些、软一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃饭的速度也要放慢,细嚼慢咽能减轻消化系统的负担,帮助保养肠胃。
2、健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动能强身健体,改善体质。老年人锻炼身体时应控制运动量,不可过多过量,锻炼前要进行必要的热身活动,让肢节舒展开来,能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止,慢慢减缓动作,给身体恢复平静的时间,直到恢复到正常的心跳。
3、睡眠
随着年龄的增长,脑动脉血管的活跃性减弱,脑部的血流量也会减少,继而引发失眠的症状,所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间,有规律有节奏的生活,按时作息。很多家庭为何孝敬老人,会给老人布置绵软有弹力的床,认为这样老人会睡的更舒适,其实老年人的床不适合高枕软床,过软的床会增加椎间盘的压力,导致腰背肌持续性的紧张,对老人身体不利。
4、老年痴呆
老年人的神经系统活跃性降低,会产生老年痴呆,这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环,勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼,延缓大脑的甩来。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。
5、保持平和
专家表示,盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动。保持平心静气最重要。
6、防暴晒
专家强调,夏季不要在烈日下长时间的暴晒。同时居室内要透风,保持氛围清爽。老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调理湿度。使用空调降温时,勿使室表里温差太大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。
7、防止胃肠道疾病产生
湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。专家表示,食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗。
8、起居有度
夏日是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当就寝,保持精神,但因为天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不能露天或在树下就寝。
夏季补肾养生汤的做法有哪些
老人有哪些养生的误区
霜降要遵循哪些养生原则
晚秋老人如何养生 注意这些原则
老年人健康饮食的原则有哪些
夏季要遵循老祖宗传下来的养生法则
夏季女性养生的饮食有哪些
夏季养生原则有哪些 夏季养生原则介绍
夏季饮食如何调养 有四大原则
老人养生的误区有哪些
秋季减肥的原则有哪些
老年人夏至如何养生 需注意七大原则
夏季养身汤有哪些
春季养生原则有哪些 做好这几点对身体好
夏季养肝茶有哪些
人工喂养有哪些好处 该遵循哪些原则
夏季养生保健有哪些误区
夏季美容养生汤的做法有哪些
夏季需注意保养的珠宝有哪些种类
夏天养生要遵循这些原则
夏天怎么养生好 追求养生有原则
夏季养生减肥茶有哪些呢
夏季养生有哪些好处 夏季养生有哪些
夏季养生有哪些禁忌事项
秋季养生 秋季养生有什么饮食原则
夏季如何养生 遵循4个原则
春季养生要遵守这些原则
夏季养生该注意什么吃什么:夏季养生四原则,多吃10种食物
夏季男性的饮食养生方法有哪些
夏季饮食养生有哪些误区
夏季适宜食用的美味食物 夏季饮食养生的原则
春季饮食五原则是什么?八大养生食材有哪些
夏季养生知识 夏季养生饮食原则介绍