夏季女性应多吃四种饮食
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
夏天气温高出汗多,损耗了大量体液和各种营养物质,极易感到身体乏力和口渴。这是耗气伤阴的表现,会影响到脾胃功能,引起食欲减退和消化功能下降,因此,夏天应多吃四类食物。
“酸”味食物
适当吃些酸味食物,能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、芒果、猕猴桃等,若在菜肴中加点醋,还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。
“苦”味食物
俗话说:天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、甙类等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑等功能。常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶、巧克力等,但需注意,苦味食品一次食用不宜过量,会引起恶心、呕吐等不适反应。
富“钾”食物
热天出汗多,会带走大量钾元素,造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等。此时最好多吃含钾食物,如草莓、桃子、菠菜、大葱、芹菜等。而热天多饮茶,也可消暑补钾。
顺气食物
天气炎热往往造成人们身心疲惫烦闷,吃不下睡不好,此时除放松、舒展做好精神、心理调节外,选食些顺气可口的食物尤为重要。如萝卜、玫瑰花、藕、山楂、橘子等。
夏季饮食原则
补充水分
据医界分析,在正常情况下,每人夏天每日的出汗量,约为1000CC左右,在高温境下工作的人,其出汗量更可能是常人的4~10倍。汗里面包含了水及镁、钠、钙、铁、钾等矿物质,若不及时补充水分,可能导致中暑或肌肉痉挛。
补充维生素
从蔬果中可获得维生素A、B群、C、D、E及各种矿物质的补充。尤其各种豆类、根茎类、绿黄色蔬果、海藻类及动物肝脏,都是有利夏天食用的健康食物。
补充蛋白质
流汗而失水过多时,也会加速蛋白质的分解,所以夏天应多补充奶、蛋、鱼、肉等优良的蛋白质食物。尤其是在高温下工作的人,更需要补充蛋白质。
注意三餐的总热量
炎夏容易使人胃口不佳、没有食欲,但是基础代谢率却又比其它季节,高出10~15%左右,所以除非是想藉此减肥的人,否则一般人都应该稍微调高三餐的总热量摄取。尤其是在高温下工作的人,三餐之外,可再加一些容易消化、吸收的点心,但仍需考虑到各类食物的均衡摄取,不能只吃些零食、甜点,否则恐怕适得其反,影响健康。
夏季女性多吃蔬果豆类
夏季肝火旺 多吃5种食物
女性秋季养生多吃10种食物
夏季祛痘饮食须知 三种祛痘必吃食物
夏季多吃这种食物能养胃
秋季保健 女人应多吃这7种黑食物
女性经期饮食禁忌多 六种食物不能吃
夏季水果多多 孕妈应多吃这几种水果
夏季女性养生的饮食有哪些
夏季养生该注意什么吃什么:夏季养生四原则,多吃10种食物
秋季饮食 秋季吃10种水果好处多
四种粥夏季饮食可以养胃
秋季饮食 宝宝应多吃酸味水果
夏季孕妇饮食注意 不能吃这4种食物
经期饮食 夏季女性经期打死也不吃这些
女性经期饮食 生理期进补多吃六种食物
夏季食欲不振时 备孕女性应该这样吃
专家谈:儿童夏季饮食(四)
夏季女性经期饮食需谨慎 打死也不吃它
冬季女性预防胃寒应该怎么做?饮食好治疗
男人夏季应该少食冷饮
夏季女性饮食七大注意事项
夏季宝宝饮食注意 这几种食物要慎吃
夏季美白多吃7种食物
夏季女性经期饮食
夏季饮食 夏季养生吃什么好
10种鸡尾酒在手,夏季饮料不发愁
四种白色食物 冬季宜多吃
夏季吃什么好?女性夏季吃丝瓜好处多
夏季饮食 男性夏天吃这物益肾显年轻
女性经常熬夜应多吃这10种食物
女性冬季肾虚多吃这7种食物
女性夏季吃什么水果养生 多吃13种水果