这些小习惯让你没有小肚子
本文已影响2.19W人
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要列一个“你最痛恨的脂肪堆积区”,非小肚子莫属。长肉它第一个长,掉肉它却是最后一个才掉,众多想要好身材的姑娘对它咬牙切齿。不仅如此,这个世界偏偏还存在各种“不公平”,那些似乎跟你吃一样食物,一样朝九晚五上班的人却小腹平平。我们深入“腹地”,交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士,这才发现,想要有平坦小腹,似乎是一件有迹可循的事。
爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。
基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶
奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。
不买零食,零嘴只吃坚果类
每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。
蓝莓发烧友
蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。
饮食享受派,食物慢慢吃
平腹的姑娘吃东西都很慢,花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上,慢速饮食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能会让我们误食过多空气,自然就会引起身体肿胀。
站直、坐正
这完全是一条说来简单,做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹,坐时挺背,只要你好好维持,这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?
比起有氧,更爱高间接运动
有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪,普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动,来刺激腹部脂肪燃烧。
随时不忘缩紧腹部
她们时刻缩腹,不会让腹部完全垮下来。事实上,这就相当于锻炼自己的核心区域,如果你实在没办法像这些姑娘那样执着,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分钟的坚持会有大改变。
如何减肚子里的脂肪
1、走路减肥法。我们在平时的时候,都要走路。如果你肚子上有肉的话,那么就记得用下面的方法。在走路的时候,收腹,记得,要用最大的力气把腹部收起来,然后再用平时的方式和频率走路就行了,这样,会让肚子上的肉有紧迫感,从而达到紧致腹部皮肤,达到减肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的,实际上,依然是,你坐着的时候,也要记得,收紧腹部,吃饭的时候,也要收紧腹部,这种情况下,依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感,从而达到少吃饭,瘦腰的目的。
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