小心!这七种坏习惯会让你很疲劳
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
健康的生活习惯会让身体健康,但是坏的生活习惯会给身体带来不利的影响。那么哪些生活习惯会导致我们疲劳呢?一起来看看吧。
这些坏习惯会让你们产生疲劳
1、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
2、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
6、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
7、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
5个动作缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对方法:打个哈欠
用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。
打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。
2、肩颈紧张
应对方法:绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
3、犯困
应对方法:揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。
具体方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
4、腰酸背痛
应对方法:伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法是,两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
5、大脑疲劳
应对方法:深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。
身体疲劳没精神?赶紧试试上述的5个小动作缓解疲劳,真的非常简单实用哦!
坏习惯影响睡眠质量 这些习惯你有几个
坏习惯加速衰老 常吃六种食物让你更美
七个饮食习惯让你少活10年
七种错误的日常清洁习惯 会让你离健康越来越远
哪些坏习惯会让女人皮肤变差
警惕!这8个坏习惯害得很多人死于心脏病
这些习惯会让你毁容,你中招了吗
当心爸爸这些坏习惯会带坏宝宝
成功者都有哪些习惯 这些习惯会让你变得更加优秀
男性养生:这些坏习惯会让男人智商下降
别让这些理容坏习惯摧毁你的型男风范
3个坏习惯让你夜夜睡不好
坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康
男人最伤肾的七个坏习惯 你知道吗
外阴癌离你越来越近 小心与这些坏习惯有关
当心!这些坏习惯让女人慢慢变老
11个坏习惯会让胃癌找上你 吃太饱会诱发胃癌
警惕!这8个坏习惯害得很多人死于心脏病
这些坏习惯让脸越来越大
你的疲劳值有多少 六种蔬菜帮你抗疲劳
七个坏习惯会让你长一脸的斑 如何祛斑最有效
11个坏习惯会让胃癌找上你 吃太饱会诱发胃癌
经常疲倦心情差是怎么回事 这些小习惯帮你轻松解决
5种生活习惯让你越来越笨 一心多用其实很伤脑
老公的爱让我太累了 老公晚上的这个习惯让我身心俱疲
这些坏习惯最伤心脏!
这些坏习惯让你老得更快 两招帮你防衰老
这些坏习惯 让你把油脂都吃到肚子里
这些炒菜坏习惯会致毒!
7大坏习惯让你患上高血压
生活中的坏习惯有哪些?11大坏习惯让你一身病
聚会小心致癌4种饮食习惯
这些坏习惯不改掉 让你痛经越来越严重