能够帮助睡眠的食物有哪些
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
众所周知,睡眠是最好的保养品。而对于失眠的人来说,晚上睡觉却成了一种折磨,更别提保健身体了!长期失眠的人会因晚上得不到充足的休息而影响第二天的生活质量。在此,小编给大家推荐7种帮助睡眠的食物。
1、水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
2、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鲜藕
藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
4、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡。
5、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
6、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。可以把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。
睡眠不足的几个征兆
1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。
2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3、爱说陈词滥调
如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。哈里斯指出,与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4、比以往更健忘
出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四。这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。
催眠图片你敢看5秒促进睡眠:帮助睡眠(怕晕勿入)
睡前饿了吃什么好 这些食物有助女人促进睡眠
能够补气的家常食物有哪些
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
晚上失眠吃什么 9种食物有助睡眠
为何老人睡眠差 这些美食来帮助
失眠别吃安眠药 这些食物能助眠
莲子肉助睡眠 七种改善睡眠的食物
不良睡眠带来的危害都有哪些?日常生活中常吃这4种食物有效辅助睡眠
睡前助睡眠的食物 5种食物有助睡眠且减脂
吃哪些食物能帮助女性瘦下半身
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
夏季失眠频发 哪些食物能助你快速入眠?
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
什么食物对睡眠有帮助
助眠的食物 哪些食物可以帮助睡眠
促进睡眠的食物疗法 常见食物帮你有效缓解失眠
能够健脾胃的食物有哪些
帮助婴儿消化的食物有哪些呢?
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
睡眠不足易头痛 6种食物助睡眠
排毒的食物有哪些 4种食物帮助身体排毒
能够滋阴补肾的食物有哪些
4类饮料影响睡眠质量 五种食物能助眠
智能手环对睡眠有帮助吗 如何看待智能手环睡眠
晚上失眠睡不着 十大食物助睡眠
吃什么食物能够帮助体内排毒?
哪些食物能够补钙
能够清肝排毒的食物有哪些
失眠多是怎么回事 多吃这些食物有助于睡眠
助眠产品是智商税吗 睡不着助眠的方法有哪些
哪些食物有助于男性安然入睡