女人更年期睡眠有哪些禁忌
本文已影响8.47K人
本文已影响8.47K人
人的一生,有三分之一的时间是在床上度过的,这说明睡眠对于我们身体健康来说,非常重要,而对于女性朋友、特别是更年期女性,更是非常的关键,不少更年期女性反应,自己有失眠的习惯,常常睡不好觉,那么要想睡得好,应该注意哪些睡眠禁忌呢?
女性更年期睡眠有哪些禁忌呢?
一、忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
二、忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
三、忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话:俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡:睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡:孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
八、忌当风而睡:睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
十、忌对炉而睡:这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。
更年期是女性朋友必经的一个过程,处在这个时期的女性朋友会非常的脆弱,因为充足的睡眠对我们人体健康非常重要,因此,女性朋友除了睡眠时间要适当之外,还要在睡眠的准备、姿势和习惯等注意,养成良好的额睡眠习惯,预防失眠的情况出现。
睡觉时穿袜子更容易睡着,还有哪些方式有助于睡眠
老人养生睡眠方法的十大禁忌
怎样调理更年期症状 女性更年期有哪些症状
调理更年期综合征的饮食宜忌有哪些
睡前禁忌有哪些 这些事千万别做
怀孕后期饮食有哪些禁忌
更年期来临的信号有哪些?更年期期间的饮食有什么禁忌?
女人戴黑曜石的禁忌有哪些?
更年期症状有哪些 7招助女性预防更年期
更年期失眠怎么办 治疗更年期失眠有偏方
关于老人睡眠的禁忌 老人睡眠有何禁忌
老年人睡眠质量差 可以缓解失眠的偏方有哪些?
如何缓解更年期失眠?失眠的人怎样才能睡着?
女性更年期症状有哪些 更年期吃什么好
长期睡眠不足对身体有哪些危害 怎么改变长期睡眠不足
三伏灸治疗期间有哪些禁忌
更年期有哪些症状 女性更年期的十大症状
男人有更年期吗什么年龄 男人更年期都有哪些表现
雪花秀睡眠面膜的禁忌(4个雪花秀睡眠面膜禁忌)
男人护肤有哪些禁忌
女人必读:更年期失眠竟有3个危害
男人更年期的症状有哪些 不但体力差还老失眠
女人坐月子期间必须知道哪些禁忌
雪花秀睡眠面膜的禁忌 这些禁忌与误区别再犯了
什么是更年期?女性更年期的症状有哪些?
警惕夏季睡眠的3个禁忌
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
男人护肤有哪些禁忌
女性更年期症状有哪些 5招做好更年期保养
睡眠不足会变笨 长期睡眠不足有哪些危害
女性更年期症状有哪些 6招延缓更年期
吃中药期间的禁忌有哪些
女人更年期年龄是多大 更年期要注意哪些
吃白菜减肥的四大好处
萌探探探案庆余年是哪一期 原剧角色npc助阵场面巨豪华
混食可致中毒的几类食物
竹荪有哪些做法?竹荪食谱大全
王祖蓝求婚成功李亚男 网友:小短腿逆袭大长腿
纪姓起源和来历:炎帝后裔受封于纪地(王室以国为姓)
海王星有光环吗,有5个行星环(难以看见/环是竖着的)
男子地铁辱骂两女 揭男子地铁辱骂两女生事件始末令人
男性阴茎为何会硬不起来
积家全新双轴陀飞轮腕表 制表艺术的巅峰之作
鸡翅膀怎么烧 这三种做法可尝试
娄艺潇曝红裙海景大片露香肩高贵迷人 皮肤白嫩十分性
产后怎么丰胸?那些你不知道的秘诀
玉米花可以减肥吗 玉米花的热量
误杀安安划桌子暗示什么 李维杰为什么阻止安安划桌子