好吃又营养 推荐三款适合经期吃的食谱
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很多女性在来月经的时候会出现痛经、发冷等不适症状,因此不少女性想要通过吃来缓解不适。接下来为女性朋友们推荐的三款适合经期吃的食谱,好吃又营养,在日常生活中女性们都可以烹煮食用,让女性们在经期不再痛苦。
一、益母草鲜藕粥
所需材料:益母草5g,莲藕80g,水发大米200g,蜂蜜适量。
烹制方法:
第一步、将莲藕削皮洗净,切成块状。
第二步、锅中注入适量清水烧开,倒入益母草,搅拌均匀,煮二十分钟左右,将益母草捞出,再倒入事先洗好的大米,煮四十分钟,倒入莲藕块,搅拌均匀,煮十分钟,浇入蜂蜜。
第三步、之后将煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
作用:此款粥有助于改善血瘀不畅症状,具有活血散瘀的效果。
二、山药乌鸡粥
所需材料:大米145g,乌鸡肉200g,山药65g,生姜、大葱各适量,盐2g,鸡粉2g,料酒4ml。
烹制方法:
第一步、首先将大米、乌鸡、山药、生姜、大葱洗净。
第二步、将乌肉切块,山药切片,生姜切片,大葱切碎。
第三步、锅中注入适量清水烧开,倒入洗净切好的乌鸡块,倒入料酒,烹煮大概一分钟,氽出血水将乌鸡捞出,沥干水分。
第四步、在另一个事先备好的砂锅中注入清水烧热,倒入乌鸡块,洗好的大米,姜片,一起拌匀,煮至熟软(大概需要二十五分钟)。
第五步、再倒入山药,煮约二十分钟至熟透,加入适量盐、鸡粉,拌匀。
第六步、盛出煮好的粥,装入碗中或盆中,再撒上适量葱花即可食用。
作用:此粥具有益气补血、补益肝肾的作用,有利于女性调理月经不调。
三、红枣葵花籽糯米饭
所需材料:水发糯米60g,水发大米50g,红枣10g,葵花籽15g,红糖20g。
烹制方法:
第一步、将红枣去核,对半切开。
第二步、将大米、糯米、红枣、葵花籽洗净,沥干备用。
第三步、将上述洗好沥干的材料和红糖放在一起,搅拌均匀后倒入事先备好的另一个碗中(或者小个的盆或锅也可以),加入适量清水。
第四步、蒸锅加水烧开,然后将装满了食材的碗放入蒸锅中,蒸煮四十分钟至熟,取出蒸好的米饭,待稍微放凉后即可食用。
作用:此款食谱有助于润泽皮肤、改善睡眠、月经量过少的症状,具有补虚益气、养血安神的作用,有利于预防子宫疾病。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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