早餐吃什么对女性好 吃早餐误区有哪些
本文已影响4.1K人
本文已影响4.1K人
大家都知道吃早餐的重要性,早餐是人一天中最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态。而有些女性为了减肥,而选择不吃早餐,这种做法是不对的。女性不仅要吃早餐,而且要吃好早餐。那么早餐吃什么对女性好呢?吃早餐误区有哪些呢?接下来将详细为大家介绍,供大家参考。
早餐吃什么对女性好?
1、谷类早餐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕。
2、脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
4、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。
吃早餐误区有哪些?
1、吃煎鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,算得上是一种营养全面、平衡的食材。现在,很多人吃早餐的时候,多数将鸡蛋做成煎蛋。但是,这样对早餐来说,脂肪的比例十分的高,让早餐显得不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治,其中也会加入辅助调味料,如蛋黄酱等,所以,如果吃早餐想要吃鸡蛋,尽量选择水煮蛋,会更健康。
2、选择甜食
早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候,选择水果面包、肉桂卷、巧克力松饼、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的点心是不利于健康的。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时,含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分,让人在不经意间摄入过多能量,导致有肥胖隐患。所以,早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。
3、吃加工肉
欧式风格的早餐中,培根、香肠、熏肉等加工肉的出场频率十分高。虽然这样的早餐看起来很有格调、高端,但从健康的角度来说,加工肉就不是好的选择了。在早餐,充分摄取蛋白质是很重要的,但含有的盐分也比普通的肉类多,加工肉的脂肪会比普通肉多,有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加。所以,早餐想要吃肉,尽量不要吃加工肉。
4、混淆“纯牛奶”和“早餐奶”
很多人早餐的必备之选是牛奶,但不少人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈。其实,二者是不同的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但营养成分和配料是不一样的。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麦精、燕麦、蛋粉、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等的配料,早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间。个人在进食时,应注意区别,并搭配相应的食物,才更健康。
5、吃各种零食当早餐
如果早上起来后,时间不充裕,会顺手拿起零食作早餐,方便又快捷。有专家指出,平时肚子饿了吃零食是可以的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学、不好的。零食大多属于干食,而在早晨,人体处于半脱水状态,零食是不容易被消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但会使人体很快感到饥饿,将到中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不足,体质下降,从而引起各种疾病入侵。
早餐怎么吃?小心进入4大误区
女人早餐不能吃什么 6种早餐适合女人吃
减肥什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间
早餐吃什么?南方早餐pk北方早餐你更喜欢哪种?
早餐吃什么 吃早餐有哪些误区
糖尿病早餐吃油条危害大 糖友早餐吃什么好
不吃早餐的坏处有哪些
不吃早餐会导致哪些疾病 吃早餐注意事项
减肥早餐吃什么好 适合减肥的早餐
早餐吃什么好 推荐三款营养早餐
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
减肥不吃早餐会影响寿命 早餐吃什么好
女性减肥不该吃什么早餐 4类早餐要避免
长期不吃早餐对身体不好 早餐请一定要吃好
早餐不能吃什么 这些食物千万别当早餐吃
早餐吃不好 平均短寿2.5岁 你的早餐吃对了吗
早餐吃什么好 这些低卡减肥早餐一定要Get!
吃早餐减肥有哪些窍门
男人饮食有误区 早餐这样吃有营养
减肥一定要吃早餐吗 减肥早餐吃什么最好
儿童早餐吃什么好 营养早餐食谱推荐
不吃早餐对女人的危害有什么?
不吃早餐有什么危害 必吃早餐的9大理由
不吃早餐对糖尿病人有哪些危害
早餐适合吃肉吗 早上吃肉有哪些好处和坏处
早餐怎么吃营养又健康?吃早餐的误区有哪些?
你会吃早餐吗 6种早餐的错误吃法
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
健康早餐 这样吃早餐是错误的
不吃早餐有哪些危害
早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身
早餐吃什么 5种早餐绝不能随便吃
早餐吃什么好 五点早餐吃法误区