正确吃肉也是具有减肥的效果
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
减肥人士都有个共识,脂肪是万恶之本,是好身材的杀手。因此,很多人为了杜绝脂肪,戒掉一切肉类!然而,艰难忍受着“肉肉”的诱惑,身上的“肉肉”却并没有减掉!别说话,让我先哭会!想要减肥不一定非要戒掉肉类,这样做不仅不利于减肥,还会影响减肥效果!
想减肥该如何正确吃肉?
1、选对合适的肉
鱼类中的脂肪含量相对较低,且含有较多不饱和脂肪酸,对降低胆固醇有一定作用,可作为肉类的首选之一。
鸡肉含脂肪量也较少,特别是鸡胸肉,也常常是减脂餐中的必选肉类。
瘦牛肉也是不错的选择,而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多,比如钙、铁、锌,对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助,适合健身人群。
瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高,但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉,也可以适量食用。
2、使用正确的烹饪方式
很多肉类烹调方式不同,热量会有很大的差别。烹调时直接煎炒或油炸的肉,食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。这样的烹调方式能有效的减少脂肪的摄入,有利于控制体重。
3、注意适量
2016最新《中国居民膳食指南》指出,每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入总量120-200克,优先选择鱼和禽类。
食肉一定要注意不能过量,因为摄入过量,会造成体内氨基酸浓度上升,氨基酸通过脱氨作用会转化为脂肪和糖类,使人变胖。
4、吃小肉不吃大肉
很多人都喜欢大口吃肉,觉得这才是吃肉的正确打开方式,但其实你吃的欢,脂肪堆积的也很欢。所以吃肉时尽量不要单纯吃炖排骨、烤鸭子、酱肘子这样的大肉,可以把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起食用。这样既满足了口欲,却不会进食太多,可以有效避免摄入过多的肉,造成肥胖。
5、小心隐藏的肥肉
肉类的香嫩可口全源于脂肪,口感好的瘦肉极有可能隐藏着肥肉,比如你最爱的排骨,脂肪含量高达约30%,偷偷地均匀分布在肌肉纹理中,让你不知不觉吃下过多脂肪。
肉糜中也常常参杂着肥肉,类似腊肠、肉丸、饺子馅等,都要小心脂肪的“陷阱”。
日常减肥的食物
1、豆子
豆子是蛋白质的重要来源,豆子不仅便宜,能饱腹,还有多种用途。豆子的纤维很丰富,而且豆子消化比较慢,所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感,这样可以防止你吃更多的食物。
2、汤
在吃饭前喝一杯汤,你可能会吃的少一些。无论是浓汤还是一般的汤,只要是以肉汤为汤底就可以。你要保持汤的摄入量在100-150卡路里之间,所以要跳过奶油和黄油。
3、黑巧克力
想要在两餐之间,享受巧克力零食吗?可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中,巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,几个小时后少吃了15%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。
4、蔬菜泥
日常饮食中,你可以增加更多的蔬菜饮食,享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学研究人员,把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面,人们似乎都一样喜欢这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量。
5、鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑。在研究一群肥胖的年轻女性,那些在一天开始的时候就摄入35克蛋白质的人可能比你吃的感觉更充实。这个女人吃了一顿富含350卡路里的早餐,包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上,这个女性相比那些吃谷物早餐的人来说,吃了更少的含脂肪和糖类的食物。
哪些茶具有减肥功效呢
吃什么可以有效减肥 推荐6种减肥水果
最有减肥效果的茶是什么
树立正确的减肥观念很重要 如何正确减肥
无肉不欢 这样吃肉也能减肥
香蕉怎么吃才有减肥效果
柠檬也能减肥?这样喝减肥效果棒
减肥的正确方法 减肥的正确有效方法
3个月不吃主食甩肉40斤 这么减肥才正确
生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
三日苹果减肥法 适合自己的才是正确的
减肥可以吃苹果吗 苹果减肥功效
喝水也能减肥?这样喝减肥效果快
正确有效的减肥方法 这4个要坚持
具有减秋脂效果的4款花茶
洗澡减肥法 正确沐浴也是排毒妙招
吃醋也能减肥 冬季最有效的六种减肥方法
吃火龙果也能减肥 火龙果减肥的3种吃法
普洱茶减肥功效及正确冲泡!
雪莲果减肥的正确吃法 雪莲果减肥的正确吃法是什么
惊喜!吃肉也能减肥?
什么茶具有减肥的功效
具有减肥功效的7大食材
四种肉类 减肥也能吃
随便果减肥正确吃法(随便果什么时候吃减肥最有效)
正确吃醋减肥法你知多少:白醋怎么喝减肥有效果
吃什么减肥 瘦身粥的减肥效果好吗
哪餐吃水果减肥效果好
喝红茶减肥的正确方法 边喝边甩肉
拔罐减肥有效果吗 教你有效的拔罐减肥法
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
吃什么减肥最快 奇异果的减肥效果
吃货的福利 吃肉也能减肥