简单十动作 让你的胸挺起来
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
运动对性爱好处颇多。下面由运动专家推荐的10个动作,可以帮助女性提升乳房敏感度,让胸部更加挺拔,性爱更富激情。
简单十动作 让你的胸挺起来
1、弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要缓慢,这样你能感觉到胸部在展开。
2、推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。
3、交叉上举
自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出。接下来,双腿伸直站起,双臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次动作。
4、胸前传球
身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。
5、展臂后拉
双脚分开,与胯同宽站立,双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身后拉动拉绳,两臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂,一次动作完成。
6、高举哑铃
双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲。双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。
7、哑铃曲臂上提
仰卧在垫子或健身球上,双膝屈成90度。手握两只哑铃,两臂伸直后举,将哑铃顺胸部向后举过头顶,直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起,从胸前放回起始位置。
8、哑铃飞鸟
手握两只哑铃,仰卧在地板上,两臂伸直,平放在身体两侧。小臂用力,将哑铃举至胸前,然后将哑铃举至身体两侧,两肘努力伸直。
9、俯卧撑
面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。
10、曲臂支撑
以俯卧撑的位置开始,将身体重心放在前臂上,两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧,脊柱正直,将这一姿势持续30秒至1分钟。
日常丰胸的食物有哪些
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、海带
海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。
驼背矫正动作图解 让你立马挺起来
简单丰胸瑜伽教程 5分钟让你前“凸”无限
几个简单小动作让白领轻松减肥
8个简单动作让男人不再发“膘”
十个简单运动让OL远离肥胖
几个小动作,让你的胸部又大又挺
简单的提臀动作有什么?
七个瑜伽动作 可让你胸围暴涨
怎样让乳房坚挺 14招让女人乳房挺起来
触动心灵的美文 简单又比较走心 让你静下心来
十个哑铃动作让你成为猛男
这几个动作让肺部健康起来
简单的养生小动作 你可能没有全做过
简单有效的睡前丰胸动作 完美胸部由此而来
适合十二星座男的运动 一起动起来吧
如何让乳房变大 7招让你乳房挺起来
慢走和跑步都没它养生!一个简单动作让你远离腰痛
小胸女性福音 5个简单动作帮助女性快速丰胸
瑜伽丰胸简单七式 让你告别平胸胸围涨不停
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
乳房下垂怎么办 矫正手术让你挺起胸膛
五大食物让男人挺起来
卧室健身的6个简单动作
挺拔乳房 推荐10大丰胸锻炼动作
慢动作减肥操练起来 让你轻松暴瘦
盘点让你充满自信的十个动作
强肾壮阳 三个简单动作来搞定
孕妇想要顺产 这些简单运动做起来
简单有效的冬季运动丰胸方法 胸部马上挺起来
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
怎么练胸肌 简单4招让帮练出胸肌
简单一个动作就能帮你清肺毒
8个动作让男人挺直腰板