上班路上减肥小妙招
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每天忙忙碌碌的你,如果确实找不到时间安排系统的健身计划了,怎么办?那就利用上下班途中、等车以及乘坐公共交通的这段时间,让自己偷偷变“瘦”起来!
上班路上减肥小妙招
1、走路的姿势对你非常重要。走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,瘦身的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。只要能走路时就尽量走路。走路要抬头挺胸,收小腹,夹紧臀部,千万不要弓腰驼背。
2、加大走路的步幅。“安步当车”是腿部减肥,增强腿部健美的锻炼方法。上班、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平时散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走。
3、针对有车族人群的特点,在有限的停车时间内,也可以得到比较好的锻炼。颈部:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。腹部:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
4、甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包,你可以把它当成“微型运动器械”,前后甩动,在悄无声息的甩包动作中练就手臂肌肉。
5、等车时的运动。可做两腿并拢、膝关节微微屈伸;绷紧腹部,让身体稍向后挺;腹部小回环转动等运动。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧,慢慢地,你会获得惊喜。
简单的运动减肥方法
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率。
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可。
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
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