3步骤帮白领调整国庆节后综合征
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十一长假不知不觉已经过去,很多上班族还在国庆节后综合征中没有缓过劲。不管你是出去旅游回来的,还是在家宅了七天的,一上班就感觉浑身不自在,不仅有厌恶感还出现了失眠、心烦、头晕等生理反应。这是病——节后综合征,不治疗身心就会越来越颓废。下面教大家如何调整节后综合征迅速回到工作岗位上来。
国庆节后如何调理生物钟
1、调整生物钟
七天长假谁能好好的按时吃饭睡觉?除了娱乐就是休息,松散之余还更多的是high起来的情绪。一旦回到工作岗位,哪些作息和情绪都要收拾好,首先调试生物钟吧。每天按照原来的生活习惯去操作,即使不适应也要强迫自己。
2、调整精神状态
精神状态必须马上调整回来,而且是强制性的。可以通过运动来消耗体内多余的能力,从而获得更多新的活力。不要认为运动就是无尽的消耗,要知道运动消耗完只要休息得当,你就能精力百倍甚至更强。
3、调整工作量
放假前肯定是精神抖擞的想把所有事都做完,好轻松放假。可放假回来之后又有新的任务和事情要去处理,此时不要着急,先把心态调整过来比较重要。前三天不要给自己太大的压力,选择一些比较容易处理的工作来缓冲自己的生理状态。
节后吃什么食物提神
1、香蕉
香蕉被称为“高能量的食物”,富含很简单为人体吸收的碳水化合物,一起还富含钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的正常功用,但它不能在体内贮存许多时刻,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研讨标明,钾过低会致使肌肉痛苦,心律不齐、反响缓慢等,而吃几根香蕉则可弥补钾的缺少。
2、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥不择食的感受。营养学家为此解说说,纤维能使消化的速度怠慢,继续不断地向血管供给碳水化合物,使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量开释缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一向保持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼富含丰厚的酪胺酸,酪胺酸在人体内能协助出产大脑的神经传递物质,使人注意力会集,思想灵敏。
4、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力很容易贪睡。一项研讨标明,多吃含钙丰厚的食物,如脱脂酸奶等,能够显着改进这种情况。若是每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲倦,心境烦躁等表现有所减轻,由于钙具有减轻肌肉严重、调理内分泌的效果。
5、菠菜
菠菜中富含女人对比简单缺少的矿物质——镁。女人每日摄入的镁若是少于280毫克,人就会感到疲倦。镁在人体内的效果是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
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