节后综合征 几招让你恢复元气
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这种情况,下面教你调节方法。
怎样调整节后综合征?
1、睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
2、神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
3、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策:给自己时间去缓冲适应,慢慢回复到正常状态。
4、恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班了还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
注意事项
上班族应削减应酬、调整饮食和睡眠
上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。
1、采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
2、调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
3、做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。
4、做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。
5、调整饮食,尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食用品,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与ORGNITU维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲惫感。
6、遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检,或做必要的药物调节。
老人应留意休息
平日清静惯了的老人,长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆,一下子进进兴奋的状态,精神高度紧张,生活也失往往日的规律,身体得不到很好休息。节后儿女离开,老人一下子又进进安静状态,回到以往的寂寞生活中,不免心生凄凉,精神无法适应,加之打乱的作息时间一时难以恢复,这时老人极易出现各种不适症状,严重的会引发其他身体疾病。为此,对老年人我们要特别关爱。
专家建议,节后老年人应留意休息,恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;要调整心态,多参加有益于身心健康的活动,和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说,上班后要经常给父母打电话,多与老人进行
思想交流,让老人有一个缓冲的余地,做好充分的心理预备。若有必要,可带老人进行一次体检,在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母,多陪陪老人,让老人健康快乐,安享晚年。
孩子应及时收心
节假日,是孩子们最开心的时候,而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映,孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔,有的精神萎靡、留意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书,觉得学习没意思、太累等厌学行为,甚至憷开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家长要尽快帮助孩子们做好开学预备
第一,调整作息时间,做到起居有序。力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。第二,制定计划,做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进进学习状态,可适当布置一些作业,也可让孩子读些课外书,往书店看看。一个良好的展垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。第三,调整孩子饮食,保证营养均衡。尽量让饮食平淡、定时,并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。
男士脸部长粉刺怎么办 别担心学会这几招让你恢复好皮肤
春节后如何才能恢复身材
产后乳房下垂怎么办?产后小秘招让你恢复辣妈
世界唐氏综合征日 唐氏综合征是什么病
过于生气引发过度换气综合征?
10招恢复你20岁时身材容貌
久坐患死臀综合征?什么是死臀综合征
让金属餐具恢复光泽的小妙招
中年男性要警惕快节奏综合征
春节后如何护肤 让你的肌肤年后迅速恢复光彩
断奶后如何恢复胸部 3个小妙招回复自信恢复傲人身材
专家支招 远离美容强迫综合征
男性气色不好怎么调理 这些小妙招让男性恢复好气色
熬夜后如何恢复 这三招让你恢复好气色
节后一周快速减肥食谱 教你恢复节前身材
脸部一直发黄应该如何调理 简单几招让你恢复白皙肌肤
鼻综合恢复期要多久?鼻综合恢复时间表
8妙招助你轻松击退“春节综合症”
转阴后恢复味觉小妙招
男人防治脱发4个妙招 让你恢复头上森林
男人性能力不足怎么办 几招帮你恢复雄风
肾虚让你老得快 几招帮你补肾气
春困怎么破 五个小习惯恢复元气
产后注意八个细节 让身体更快恢复
十一长假综合征来袭 节后饮食该如何去调整呢
剖腹产后想快速恢复元气 就喝这6款补血汤
腕管综合征是啥?腕管综合征怎么治疗
国庆长假即将结束 如何克服节后综合征
春节节后综合症怎么破 缓解节后综合征7招搞定
冬天脸颊起皮屑怎么办 教你几招帮你恢复好肌肤
为什么产后乳房松弛下垂 这几招恢复坚挺
孟乔森综合征是什么?孟乔森综合征具体特征
男人更年期综合征困扰 教你五招调养身心