何时为最佳的跑步时间
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
有人认为,早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为,晚上跑步不用晒黑。
那到底什么时候跑步最好?
其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如,对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。
跑步的注意事项
1.姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2.呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3.力量
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。
4.速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。
跳绳减肥的最佳时间
约会时最佳的接吻和牵手时间
跑步时间应该如何选择 最佳跑步时间
减肥时吃一日三餐的最佳时间
每天跑步多少时间好一些
喝红茶最佳时间
什么时候跑步减肥最佳?女生减肥跑步最佳时间
泰国最佳旅游时间 多年旅游领队告诉你最佳时间
最佳的运动时间是什么时候
练气功的最佳时间是什么时候
最佳的撩妹时间:千万不要错过深夜这个最佳撩妹时间!
锻炼腹肌的最佳时间
冬季晚上跑步的最佳时间(跑步晚上几点最佳时间怎么跑)
晒被子的最佳时间是什么时候
早上敷面膜的最佳时间 中午敷面膜的最佳时间晚上敷面膜的最佳时间敷面膜的最佳时间
喝水的最佳时间是什么时候?
最佳的撩妹时间 千万不要错过深夜这个最佳撩妹时间
喝绿茶的最佳时间是什么时候
吃午饭的最佳时间
最佳喝茶时间是什么时候?
蹲马步一般多长时间 如何增加蹲马步时间
跑步多长时间为宜 跑步的最佳时间段
一天的最佳运动时间
爬山的最佳时间是什么时候
跑步为什么逆时针呢
药流的最佳时间是什么时候
晨跑?夜跑?到底什么时候跑步最好?
锻炼肌肉的最佳时间 四个最优时间段
先心病的最佳治疗时间是哪时
何时爱爱受孕几率最大?最佳同房时间介绍
跑步多长时间才会有效果?
几点抓知了是最佳时间 知了在夜间行动缓慢是最佳时间
做人流的最佳时间