7个方法可练出8块腹肌
本文已影响7.1K人
本文已影响7.1K人
运动不仅使人身体健康还能练出8块腹肌哦。8块腹肌让很多男人向往,让女人着迷。那么8块腹肌应该如何去练呢?今天给大家带来几个小方法,大家在家就可以练出8块腹肌哦,一起来看看吧。
练出8块腹肌的7个方法
1、跑步
跑步是最简单的运动方法了,想要拥有迷人的腹肌,跑步也是必不可少的,每天慢跑配合着冲刺跑步,每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
2、原地跑
没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点,然后是慢跑,经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态,不过有些人要的就是分块腹肌,主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
5.标准卷腹
最经典的腹肌练习,可以练到整块腹直肌,动作易学。
动作要领:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
提示:下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来,到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松!
组数:交替完成15-20次为一组,共四组。组与组间休息30-60秒。
6.肘碰膝卷腹
可以练到腹斜肌,让腹部肌肉全面均衡发展。
动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处,呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
组数:交替完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。
7.仰卧反向卷腹
可以集中力量在下腹部肌肉,目标肌肉明显
动作要领:仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放(注:两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起。
组数:每完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。
丰胸练腹肌的方法
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
练出腹肌最快方法有哪些
男人如何练出八块腹肌?学会两个秘诀让你拥有迷人腹肌
如何练出腹肌 有哪些方法
快速练出腹肌的方法是什么
如何练成6块腹肌好呢
8分钟教你练腹肌的方法有哪些
慢跑可以练出腹肌吗
练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌
块腹肌怎么练好呢
小哥努力健身六个月 为爱变身肌肉男练出6块腹肌
最有效练腹肌的方法
怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来
吃出六块腹肌 7种食物让增肌事半功倍
抽脂手术整出6块腹肌 教你从零开始练腹肌
夏天如何快速练出六块腹肌
怎么才能练出腹肌?试试这些方法
撕裂腹肌训练的方法
疯狂练腹肌的方法
腹直肌训练 试试这三个方法
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
瘦人练腹肌的方法
七天练腹肌的方法
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
胖人练腹肌的方法
每天8分钟练腹肌可靠吗
十分钟练腹肌方法
游泳练腹肌方法
男人健身 如何练出八块腹肌
五个练腹动作助你练出强大腹肌
撑地练腹肌的方法